Nasycenie monohydratem..

Jak w temacie, chcialbym sie nasycic monohydratem zanim zaczne cykl, na nasycenie przeznaczam okolo 5 dni, tylko pytanie jak dawkowac monohydrat w jakich ilosciach i ile razy dziennie..?
Czytalem gdzies, zeby brac 4 razy dziennie po 5 gram w celu nasycenia przez 5 dni, a nastepnie normalnie, na czczo po 5 g, w ramach utrzymania. Jednak wydaje mi sie, ze 20 g monohydratu dziennie to duza przesada ;o

mnie ciekawi aspekt calorocznej suplemnetacji kreatyny

kreatyna jest w miare bezpieczna
wiadomo ze czesc paramatrow wzrosnie - jak chociazby kreatynina - ale powinna byc nadal w normie
(tylko zalezy kto jaka ma norme na poczatku)

ale mnie zastanawia inny aspekt - jak efektywnosc transporterow kreatyny

Marku.C - jesli masz co na ten temat bede wdzieczny za jakies linki.

Jest jedno badania na szczurach i nic wiecej.

Creatine supplementation in health and disease. Effects of chronic creatine ingestion in vivo: down-regulation of the expression of creatine transporter isoforms in skeletal muscle.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9746337

Kreatyna spozywana w suplementach moze byc absorbowana do komorek miesniwoych tylko w obecnosci transportera kreatyny CreaT1 (sa dwa rodzaje transportera 1 i 2).
kreatyna spozyta w formie suplementu potrzebuje do absorbcji CreaT1 - od niej zalezy efektywnosc kreatyny

Hipotetuzyje się (bo jest z tego co wiem 1 badanie na szczurach tylko!) że długotrwałe stosowanie kreatyny w bardzo duzych dawkach powoduje oslabienie/spadek/zatrzymanie skutecznosci wchlaniania kreatyny.

Do końca nie jest jasne jakie mechanizmy o tym decydują - ale jak pokazuje to badanie nie tylko długotrwałe stosowanie kreatyny w wielkich dawkach powoduje spadek efektywnosci transporterów.

Faza nasyceniowa to mit. Nikt już tego nie stosuje. Zacznij normalnie cykl

Wszystko rzetelnie napisane i potwierdzone badaniami
https://www.sfd.pl/Kreatyna__faza_ładowania_vs_bez_fazy_ładowania_]_Strategie_suplementacyjne_-t715385.html 

bugi24@ Objaśnij mi swoją tezę. Ja stosuję i jest jak najbardziej dobra. Mit bo czemu? Dlaczego ma być zła?


Co do fazy nasycenia to wejdź w link od anubis'a.
20-30g mono dziennie ale nie w jednej dawce, w dawkach po 5g. Przez 5-7 dni a potem tylko 5g jeśli chcesz faze nasycenia.
A jak nie to bierz jak większość

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-08-16 20:59:57

warto spróbować, na jednych działa lepiej, inni nie czują różnicy

przy tej ilości kreatyny (nasycenie) warto zadbać o vit b1 ( kolo 2,5mg), b6 (kolo 2,5mg), minerały ; magnez (250mg jonów w mleczanie lub cytrynianie mg) wapń (500mg) wit C (300mg). poza tym często ludzie reagują efektem laksacyjnym na tak duże dawki kreatyny.
pozdr
mc

InTheEnd@ można się spotkać z wieloma opiniami na temat nasycenia, jedni uważają że nic ona nie daje i jej nie stosują a inni stosują, zależy od upodobań

no właśnie ,więc nie pisz że to mit

dokladnie - bo zaraz ban poleci


a pisanie ze ladowanie to mit - to jest mitem jakims

istnieje jedna tabelka/wykresik - kolorowa - ktora wszyscy podaja czy wklejaja
jakoby faza ladowania byla gorsza

tylko nikt nie wie skad ta tabelka sie wziela

anubis dal linka - tam masz wszystko objasnione od A do Z

branie cykliczne kreatyny to mit ja obecnie jade 10g po treningowo tylko (4xw tyg) i mam tak zamiar z rok minimum, przeanalizuje ten czas.

ban