SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nasycenie kreatyną

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 333

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 22 dni Na forum 28 dni Przeczytanych tematów 27
Witam.

Na sam wstęp, zaczynam ćwiczyć!!!

Wiem że będą podzielone odpowiedzi ale, chciałbym wiedzieć czy mógłbym zacząć suplementację kreatyną od fazy nasycenia??? i kiedy spożywać te 20-30g(faza nasycenia) kreatyny podczas dnia treningowego a, ile w dzień nietreningowy???

Z góry dzięki za odpowiedzi :D
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6046 Napisanych postów 74637 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 626257
1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g.
Cały czas przez np 7 dni dawkujesz ok 20 -30 g nie patrzysz na dni treningowe czy bezterminowe
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7714 Napisanych postów 148473 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1179764
Dawkę podziel sobie tak aby co te 2h w ciągu dnia przyjąć sobie 5g kreatyny. Faza nasycenia jets ok z punktu widzenia szybkiego osiągnięcia koncentracji kreatyny w organizmie a pisząc bardziej precyzyjnie zwiększenie poziomu fosfornanu kreatyny w mięśniach. Więc jak masz taki kaprys z powodzeniem możesz wykorzystać opcje ładowania. No chyba że nie zależy ci na czasie to nie ma potrzeby wykorzystania aż tak wysokich dawek kreatyny na start. Bo jej poziom i tak w czasie około 3-4 tygodni osiągnie pełna koncentrację
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 22 dni Na forum 28 dni Przeczytanych tematów 27
A np. jak chciałbym dawkować 30g i podzieliłbym sobie np. 10g rano,10g przed treningiem i 10g po treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 22 dni Na forum 28 dni Przeczytanych tematów 27
a w DNT o tych samych porach brać co w DT???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 4903 Napisanych postów 43507 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 348191
Tak w DNT też sobie podziel mniej więcej na początek dnia, środek i koniec
1

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10444 Napisanych postów 117580 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1383985
jak zaczynasz ćwiczyć to po co od razu dajesz kreatyne, teraz to jak na drożdzach powineineś rosnąć.

Wg mnie te 30g kreatyny dziennie to przesada, chyba że 4 dni maks takie nasycenie
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 22 dni Na forum 28 dni Przeczytanych tematów 27
anubis84 Rozumiem że nasycenie nie jest już tak popularną metodą i że wielkie ilości np. 30g kreatyny to przesada ale niektórym po prostu zależy. Mówiąc tak chcę to na sobie sprawdzić :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7714 Napisanych postów 148473 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1179764
mozesz dac i po 10g na porcje, jednak musisz uwazac aby uklad pokarmowy z takimi ilosciami sie nie zbuntowal co skonczy sie czestymi wizytami w kiblu niestety lub bolem brzucha czy wzdeciem. osobiscie bym byl za opcja by dawkowac male jej ilosci np z posilkami, gdzie wyrzut insuliny z posilku dodatkowo wspomoze wykorzystanie spozytej kreatyny. wiec osobiscie bym byl jednak za tym, abys wrzucil sobie w eiekszei ilosci dawek niz 3x10, 5-6 porcji w ciagu dnia po 5g bedzie bezpieczniejsze dla zoladka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11081 Napisanych postów 10917 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 315178
temat o stosowaniu kreatyny wyczerpany, to ja tylko dodam, że wpierw zajmij się odżywianiem i ułożeniem treningu, a jak poznasz po kilku miesiącach organizm to możesz dorzucać suplementy typu kreatyna, bo tak nawet nie będziesz wiedzieć czy działa i jak działa na Ciebie
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 22 dni Na forum 28 dni Przeczytanych tematów 27
DJ_DoDo trening mam ułożony a dieta jest w sumie umiarkowana bo tak naprawdę jem zwykłe 5 posiłków + pomiędzy posiłkami odżywka węglowodanowo-białkowa.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Odżywka SFD NUTRITION WPC 80 PURE PROTEIN - rozpuszczanie, pytanie

aerofull