Czytalem gdzies, zeby brac 4 razy dziennie po 5 gram w celu nasycenia przez 5 dni, a nastepnie normalnie, na czczo po 5 g, w ramach utrzymania. Jednak wydaje mi sie, ze 20 g monohydratu dziennie to duza przesada ;o
Czytalem gdzies, zeby brac 4 razy dziennie po 5 gram w celu nasycenia przez 5 dni, a nastepnie normalnie, na czczo po 5 g, w ramach utrzymania. Jednak wydaje mi sie, ze 20 g monohydratu dziennie to duza przesada ;o
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźkreatyna jest w miare bezpieczna
wiadomo ze czesc paramatrow wzrosnie - jak chociazby kreatynina - ale powinna byc nadal w normie
(tylko zalezy kto jaka ma norme na poczatku)
ale mnie zastanawia inny aspekt - jak efektywnosc transporterow kreatyny
Marku.C - jesli masz co na ten temat bede wdzieczny za jakies linki.
Jest jedno badania na szczurach i nic wiecej.
Creatine supplementation in health and disease. Effects of chronic creatine ingestion in vivo: down-regulation of the expression of creatine transporter isoforms in skeletal muscle.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9746337
Kreatyna spozywana w suplementach moze byc absorbowana do komorek miesniwoych tylko w obecnosci transportera kreatyny CreaT1 (sa dwa rodzaje transportera 1 i 2).
kreatyna spozyta w formie suplementu potrzebuje do absorbcji CreaT1 - od niej zalezy efektywnosc kreatyny
Hipotetuzyje się (bo jest z tego co wiem 1 badanie na szczurach tylko!) że długotrwałe stosowanie kreatyny w bardzo duzych dawkach powoduje oslabienie/spadek/zatrzymanie skutecznosci wchlaniania kreatyny.
Do końca nie jest jasne jakie mechanizmy o tym decydują - ale jak pokazuje to badanie nie tylko długotrwałe stosowanie kreatyny w wielkich dawkach powoduje spadek efektywnosci transporterów.
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Pozdro poćwicz ;D
https://www.sfd.pl/Kreatyna__faza_ładowania_vs_bez_fazy_ładowania_]_Strategie_suplementacyjne_-t715385.html
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Co do fazy nasycenia to wejdź w link od anubis'a.
20-30g mono dziennie ale nie w jednej dawce, w dawkach po 5g. Przez 5-7 dni a potem tylko 5g jeśli chcesz faze nasycenia.
A jak nie to bierz jak większość
Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-08-16 20:59:57
"Przyznaj SOG'a"
pozdr
mc
IHS TEAM
Pozdro poćwicz ;D
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
a pisanie ze ladowanie to mit - to jest mitem jakims
istnieje jedna tabelka/wykresik - kolorowa - ktora wszyscy podaja czy wklejaja
jakoby faza ladowania byla gorsza
tylko nikt nie wie skad ta tabelka sie wziela
anubis dal linka - tam masz wszystko objasnione od A do Z
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]