Chciałbym tym planem poćwiczyć kilka miesięcy i najbardziej zależy na nogach oraz górnej/środkowej części klatki piersiowej. Dietę zaczynam już powoli wdrążać w życie, spokojnym tempem chciałbym osiągnąć pułap 65kg, a w dalszej przyszłości maksymalnie 70kg.
Mam mizerne wyniki w ciężarach i dlatego zależy mi na poprawie siły, wiem że masa to siła ale jak na swoją wagę podnoszę mało i to chcę poprawić.
Plan A
1. Podciąganie na drążku
2. Martwy ciąg sumo
3. Wyciskanie hantli skos + Rozpiętki skos
4. Wyciskanie hantli siedząc
5. Pompki na poręczach
6. Wypychanie ciężaru na maszynie
Plan B
1. Przysiady z wykorzystaniem suwnicy
2. Wyciskanie sztangi leżąc
3. Wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy
4. Wiosłowanie sztangą
5. Uginanie ramion na modlitewniku
Pełny przysiad 5x60kg
MC sumo 6x50kg
WL 3x60kg
Wszystkie ćwiczenia staram się wykonywać wolno i dokładnie.
Chodziłem rok na siłownie, rok przerwy i teraz znów zaczynam. Po tym przebytym 1 roku może i powinny być lepsze wyniki ale kiedyś wyglądałem tragicznie, a teraz wyglądam normalnie :)
W planie pozamieniać ćwiczenia kolejnością wykonywania ? ćwiczenie z A zamienić z ćwiczeniem z B ?
I nie wiem w ilu seriach i powtórzeniach byłoby rozsądne wykonywanie ćwiczeń.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 60 kg
Wzrost: 178 cm
Cel treningowy: Masa + Siła
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -
Dieta: Małymi krokami wdrążana w życie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak