[DZIENNIKI] ZRÓB FORMĘ Z SFD.PL VOL 2 !!

ani jednej :D
nie no pewnie troche poszło, ale przyznac musisz ze sylwetka niezła ;P

Dzien 7 Nietreningowy (wczorajszy)


9.00
5g mono

9.30
1.Piers z kurczaka 150g
2.Makaron razowy 50g
3.Ogorek 200g

13.00
1.Piers z kurczaka 150g
2.Makaron razowy 50g
3.Pomidor 180g

16.00
1.Sałatka(naprawde duzo piers z kurczaka,kukurydza,ananas)
2.oliwa z oliwek 15g

19.00
Dokladnie to samo co wyzej

22.00
1.Dwa udka bez skory
2.Ogorek 230g


24.00
1.Bialko 30g+150ml mleka
2.Oliwa z oliwek 15g
3.Filomag 2 capsy+zincas 1caps
4.o3 2capsy


Dieta jak widac nawet trzymana mimo weekendu i lenistwa

Wiesz jakbym tyle wpier..dzielil w siebie co on to pewnie tez bym zle nie wygladal z porzadna dieta i treningiem

Jak narazie nie mam zamiaru nic brac

kamils31 nie za duzo tego mleka tam masz?? Do czego ty tyle dajesz tego mleka???

od początku mówiłem, że za dużo mleka, za mało mięsa... na tym wyników się nie zrobi...

mleko do platkow owsianych daje

Ja tez daje mleko ale ponad litr??? A piersi tylko 160g..

Dzien: 7 Trening: 4

Trening:
Przysiad Ciężar 39kg: 10/10/10/10/10/10/8/6/6/6
Przysiad przedni: ciezar 22kg : 12/12/12/12/12
Wspiecia: ciezar 40kg : 25/25/25/25/25
Barki:
Wyciskanie Siedząc:Ciężar 40kg:10/10/8/8/8/6/6/6/5/5
Unoszenie hantli na boki ciezar 5.5kg: 12/12/12/12/12

Dieta:
11.00: Płatki owsiane 100g , Orzechy laskowe 30g , Banan ok. 100g , Mleko 0,5% 150ml
14.00: 200g kurczaka + warzywa
17.00: 250g kurczaka + 100g ryżu + warzyw
17:40-19.20: Trening
20.00 posiłek po treningowy : ryż (nie miałem makaronu razowego) 100g+ 250 g kurczaka warzywa
23.00 Twaróg półtłusty 100g z jogurtem naturalnym + pomidor

Wybacz że wcześniej nie pisałem ale przez burze miałem problemy z internetem. Co do wrażeń. Hmm nogi ładnie dostają w kość :D po 1 treningu ciężko było z chodzeniem mimo rozciągania. Dziś już nogi czuć że ćwiczone ale chodzi się ładnie i elegancko dłużej nieco się rozciągałem po treningu. Co do barków wyciskanie siedząc robię prawię od początku mojej przygody z siłownia to tak jakoś mnie aż tak nie męczą zato unoszenie hantli na boki już bardziej. ;D A i od dzisiaj miałem zacząć robić kompleksy sztangowe. Może być taki:
Wiosłowanie
Zarzut
Przysiad przedni
Wyciskanie żołnierskie
Przysiad tylny
Dzieńdobry
Po 6 powtórzeń na 1 obwód. W sumie 4 obwody. Przerwy tyle ile zajął mi 1 obwód tyle przerwy przed drugim. Może być czy nie bardzo?

2xplatki owsiane do kazdych daje po 0.5l mleka, i jakies 250/300ml mieszam z białkiem ;)
no tak wczoraj bylo 160piersi ale dolozylem 125g tunczyka

czesc
powodzenia wszystkim życze;)

ps. kamils31, to wyrzuć 0,5l mleka, dodawaj po 250ml i dodaj z 10 jajek chociaż