napoje 0 kcal a węglowodany + ocena planu redukcyjnego

Chciałam zapytać o wpływ węglowodanów zawartych w dietetycznych napojach. Jestem obecnie za granicą i robię redukcję, podczas której dziennie piję 2-5 napojów typu Sobe Lifewater 0 kcal i Vitamin Water Zero, które zawierają zestaw witamin i elektrolity. Przez krótki okres czasu piłam Diet Coke, ale się opanowałam i uświadomiłam sobie jakie są szkodliwe [aspartam, kwasy, konserwanty etc.] i przerzuciłam się na wyżej wspomniane napoje, gdyż zawierają rzekomo bezpieczny erytrytol [czasem kawę słodzę Stevią]. Dziś przeczytałam etykietę i zaskoczyło mnie to, że zawierają one ok 6 g węglowodanów, mimo że mają 0 kcal.
Moje pytanie: jak mam traktować te węglowodany w ogólnym bilansie? Dotąd liczyłam tylko kcal i białko, jedząc 2 kromki pieczywa chrupkiego dziennie i starając się prowadzić dietę low-carb. Nie wliczałam ich do bilansu węglowodanów, a wychodzi z nich aż ok. 25-30 g WW. Wliczać je skoro nie mają kalorii?

Poniżej trochę o mojej diecie. Schudłam już na niej 3 kg od końca lipca.

Mam zamiar zrzucić 10kg i wrócić do dawnej wagi. 3 lata temu odchudziłam sie skutecznie - 20kg dzięki diecie i ćwiczeniom. Niestety zmiana środowiska pracy, nakład obowiązków i zmiana osobistych priorytetów sprawiły, że w ostatnim roku świadomie przytyłam i wróciłam dos tarej wagi, opychając się wszystkim  Teraz chcę to z powrotem zmienić i schudnąć. Zastanawiam się czy taki plan mi pomoże zejść z 58kg do 48kg lub niżej w ciągu ok. 2 miesięcy .


Obecna przykładowa dieta, posiłki w odstępach 3h:
1. Śniadanie 6.30
Cienka kromka chleba pełnoziarnistego 50kcal
3 plasterki chudej polędwicy/innej wędliny/ryby (tuńczyk, łosoś,sardynki,makrela itd.) 120 kcal
Łyżeczka oliwy 50 kcal
Warzywa (różne: pomidor, papryka, sałata etc.) 50 kcal
270kcal, 20 B

2. Drugie śniadanie 9.30
Jogurt naturalny 0%fat 2xprotein 120 kcal, warzywa 30 kcal
150kcal, 17 B

3. Obiad 12.30
Sałatka z kurczakiem/rybą/szynką i łyżka oliwy/orzechy 350 kcal
350kcal 20B

4. Podwieczorek 15.30
Jogurt proteinowy 0% fat (17g B)/shake proteinowy (20g B) + np. 2 truskawki 180 kcal

Trening 17.00: siłownia:
3 w tyg.x45min. trening aerobowy na orbitreku; / spinning
2 w tyg.x1h trening siłowy: ćwiczenia na ramiona, różne ćw. z hantlami 4kg po ok. 15-20 powtórzeń, 1 seria w tym na koniec 15 min. aerobów na orbitreku; /body pump ze sztangami
sobota i niedziela - odpoczynek, rozciąganie, parę brzuszków i jakieś ćwiczenie na ramiona

5. Kolacja 19.00
Serek wiejski 1%/szynka/ryba/jogurt proteinowy 180kcal
Warzywa 50 kcal
230kcal, 18 B

W międzyczasie piję wodę, zieloną herbartę, czasem kawę i napoje 0 kcal z erytrytolem/stevią. Staram sie zwracać uwagę, żeby jeść dużo białka a mało węgli.

W sumie ok. 1100 kcal, ok. 90 g Białka. Wiem, że mało kalorii, ale chcę szybko osiągnąc efekt.

CPM 1800kcal
PPM 1300kcal

Na razie zależy mi na zrzuceniu wagi i odtłuszczeniu. Chciałabym też poznać wasze opinie nt. mojego planu.


Płeć: Kobieta

Wiek: 23

Waga: 58

Wzrost: 163

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: za dużo, nie widać mięśni; wg wagi jest 25%

Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa, tryb siedzący

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia:
3x45min. trening aerobowy na orbitreku;
2x1h trening siłowy: ćwiczenia na ramiona, różne ćw. z hantlami 4kg po ok. 15-20 powtórzeń, 1 seria w tym na koniec 15 min. aerobów na orbitreku;
Często powyższe treningi zamieniam na zajęcia body pump i spinning.
sobota i niedziela - odpoczynek, rozciąganie, trochę brzuszków i jakieś ćwiczenie na ramiona


Odżywianie: teraz gdy, staram się zdrowo odżywiać, ograniczam przetworzone produkty i 0 fast foodów, słodyczy i śmieciowego jedzenia (poza napojami 0kcal ze słodzikiem :/)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5x w tyg. po 1 h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: : l-karnityna + chrom, herbatki odchudzające ;p

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: 1000 kcal + ćwiczenia: osiągnęłam rewelacyjny efekt -20 kg z 63kg do 43kg i zachwyty znajomych nad nową figurą plus większa pewność siebie :D Teraz chcę odchudzić się w podobny sposób, tylko nie wiem czy teraz organizm tak samo chętnie będzie tracił kg

czemu się głodzisz?

Na razie zależy mi na zrzuceniu wagi i odtłuszczeniu.

Odtłuszczenie na 1100 kcal? Spalisz tylko mięśnie i spowolnisz metabolizm co skutkuje w druga stronę - gromadzeniem tłuszczu.

43 kg przy wzroście 163? I to chcesz znowu osiągnąć? I chcesz żeby było widać mięśnie? To chyba jakieś żarty..

Dieta gorzej niż słaba, czytałaś podwieszone tematy?


Zmieniony przez - Danones w dniu 2011-08-14 23:13:28

Wiedziałam, że dostanę taką odpowiedź... Ponieważ stosowałam 4 lata temu taką dietę i była skuteczna. Nie było jo-jo, bo powoli wychodziłam z diety do 1500-1800 kcal i nadal ćwiczyłam. Skoro była skuteczna to nie chcę jej zmieniać [jeśli nie będzie efektów to ją zmienię, na taką jaką polecacie, ale jako że schudłam już ok. 4 kg to nie widzę potrzeby] Teraz tylko po lekturze SFD zmieniłam w niej proporcje na rzecz białka i zdrowych tłuszczy. Poza tym ma to też wymiar ekonomiczny - jesz mniej, mniej kasy leci na jedzenie ;p Oczywiście jeśli dba się też o jakość jedzenia to bilans i tak wychodzi na zero.

Moje główne pytanie dotyczyło jednak tych napojów [na razie są dostępne w USA]: można je bezkarnie pić?

Mi sie tez to nie podoba, skonczy sie tak samo, jak poprzednio, "swiadomie sie opychajac" kazde wytłumaczenie jst dobre ale własnie na tym to polega .W dodatku twoja dieta jest straszna pod wpływem zdrowotnym.
Wolna wola w powtarzaniu tego samego

Kazda z substancji słodzących okazuje sie miec po latach ukryte negatywne skutki jednak nie gra roli z punktu widzenia straty wagi.
stevia znana od wieków teoretycznie powinna byc ok chociaz w składzie masz zawsze pare innych substancji, jednak chyba jest najlepszym wyborem, zgodnie z teraźniejszą wiedza

3 lata temu odchudziłam się skutecznie - 20kg dzięki diecie i ćwiczeniom.

Skoro po tych 3 latach gdzie ważyłaś 43 kg, ważysz dziś 58 czyli przytyłaś 15 kg to nie wiem czy to było takie skuteczne....?

Walczę od niedawna z redukcją i wiem jakie to trudne. Szukam jednak rozwiązań, które dadzą stabilny efekt a sama dieta będzie mogła być utrzymana w podobnym kształcie po zakończeniu odchudzania.
Wydaje mi się że szybkie, spektakularne chudnięcia na 1000 kcal paradoksalnie szkoda czasu....

Przytyłam bo:
1. Lekarz mi kazał (nie miałam okresu, więc nie chciał przepisać mi pigułek). Najpierw z wielką niechęcią jadłam większe porcje zdrowych rzeczy;
2. później zmieniłam środowisko i znajomych na bardziej imprezowych i zaczęłam podobnie jak oni z poczuciem bezkarności [bo lekarz kazał przytyć...] jeść śmieciowe jedzenie, w dużych ilościach, najczęściej w nocy.
3. Swoją karierę postawiłam wyżej niż swoj wygląd np. wolałam dokończyć pracę późno w nocy [i przy tym jeść i zaniechać ćwiczenia] niż iść spać o normalnej porze z utrzymaniem prawidłowej diety i ćwiczeń, nie dokończywszy pracy.

Teraz osiągnęłam to co chciałam w życiu zawodowym, więc postanowiłam znowu zamienić hierarchię wartości i wrócić do dawnej formy.

Czuję się dobrze na diecie 1100-1500 kcal. Jednak zauważyłam, że zjadając mało pieczywa/kasz/makaronów mam podły humor. Natomiast gdy zjem np. bajgla lub coś wysokowęglowodanowego humor od razu mi się poprawia.

Rozumiem Cię, bo też przytyłam w pracy - ważne projekty, praca w trybie zadaniowym do późna, fuzje, przejęcia, zarządzanie zmianami, często też całe weekendy przed laptopem, śmieciowe jedzenie zamawiane przez współpracowników....

Teraz jak jestem na redukcji wcale nie jest łatwiej bo w pracy dalej codziennie zamawiają pizzę a zadań nie jest mniej, ale daję radę. Ty pewnie z pracy też nie zrezygnowałaś na rzecz robienia formy więc opcja przestawienia się na niezdrowe jedzenie zawsze będzie aktualna.

Generalnie mimo wszystko wydaje mi się że ciężko Ci będzie tu znaleźć zwolenników jedzenia 1100 kcal a w tym wysoko-węglowodanowych posiłków....
Napisałaś że ćwiczysz 5 razy w tygodniu, przy tak małej ilości kalorii nie da się tego pociągnąć na dłuższą metę, zgadzasz się?

Inna sprawa - skoro lekarz zalecił Ci aby przytyć to może jednak Twoja waga była zbyt niska...? Może teraz wystarczy popracować nad ładną sylwetka a najwyższym priorytetem wcale nie musi być pozbycie się kilogramów?

No i na koniec - napisałaś że chcesz "żeby było widać mięśnie". Przecież na 110 kcal dziennie i zjadaniu "bajgli" te mięśnie nie urosną, hmm?

Napisze Ci jeszcze raz to samo - szkoda życia na krótkoterminowe diety, lepiej zrobić coś z sensem. Poczytaj podwieszone artykuły ludzi którzy już trochę siedzą w tym temacie, można znajdziesz trochę dla siebie?


edit
PS - masz 23 lata więc prawdziwa kariera zawodowa to chyba dopiero przed Tobą? Wiadomo że na ćwiczenia jest raz więcej czasu raz mniej ale sztuką jest pogodzić obowiązki z ćwiczeniami i dobrą dietą....trochę się przy tym trzeba postarać. Powodzenia


Zmieniony przez - Danones w dniu 2011-08-17 00:08:55