Dieta na masę do oceny, 75kg

Witam.
Chcialem od nowa zaczac diete + Carbo . Chcialem zeby ktos skorygowal albo zmienil diete. Chyba ze jest dobra dla mojej budowy ciala(Ektomorfik) i wagi;).

1 Posilek.
Platki owsiane 100g + 300ml mleka 3,2%
4 jaja kurze cale


2 Posilek
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Piers z kurczaka 150g
30g slonecznika


3 Posilek.
Ryz brazowy 200g
Warzywa 150g
Piers z kurczaka 150g


4 Posilek.
Ryż Biały 200g
Piers z kurczaka 150g


Trening

Po treningu.
60g Carbo


5 posilek.
Ryz brazowy 200g
Tunczyk w wodzie 120g


6 posilek.
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

Kcal- 4000~
Serdecznie dziekuje za odpowiedzi.

Nikt nie odpowie?

nie ma wrazyw nie mo obliczeń btw coś mało zdrowych tłuszczy

Podaj btw posiłków no i taka mała rada, ryż z posiłku przed treningiem zamień na brązowy, trawi się dłużej więc na treningu nie zabraknie Ci energii no i po treningu do carbo przydało by się dodać białko a tuńczyka i kuraka z posiłków 2 i 5 zamień miejscami żeby kura była po treningu

alepiej wywalić carbo i dać posiłke do 30 min po

też dobra opcja jak nie potrzebujesz białka do uzupełnienia diety a nie chcesz kupować specjalnie żeby brać tylko po treningu bo zawsze można tą kasę inaczej wykorzystać

na produkty spożywcze będzie to dużo lepsza opcja

Czy dużo lepsza o już może nie koniecznie... Nie zapominajmy, że shake białkowo-węglowodanowy od razu po treningu ma swoje korzyści jak np zwiększenie tempa syntezy białka a także zwiększenie ilości receptorów testosteronu wg niektórych badań

Wrzuc rozklad skladnikow odzywczych.

Jestes ekto, ale 4000kcal moze byc troche za duzo. Jestes pewien, ze taka ilosc bedzie dla Ciebie dobra? Wprowadz wszystkie zalecane zmiany i wrzuc rozpiske ponownie.

Ok. Zaraz wszystko przelicze i napisze dokladnie co i jak:)

Emil6 tak ma jednak wybierając proch a posiłki naturalne wolę jednak naturalne. Jeśli znajdziesz badanie konkretne porównanie chudego miesa np z ziemnkami do gainera przyjomwanego o tej samej porze po treningu z chęcią zobacze "ogromną " różnice ;)