Klatka

witam chcialbym sie zapytac jakie mozna robic ciwczenia na zlaczenie klatki poniewaz mam duzy odstep od jednego miesnia do drugiego i co zrobic zeby ten srodek byl jakos wypelniony z gory dziekuje pozdrawiam :)

wiem o co chodzi mialem co nie co diete teraz w ostatnich 2 miesiacach przytylem dobre 8kg ale mialem dobrze dobrane suplementy i wgl teraz zostalo tylko jedzenie bez supli i waga nie idzie wiec musze jednak dostarczyc wiecej bialka i wgl..

wyciskanie sztangi w węższym uchwycie , skupianie się na środku klatki.Każde ćwiczenie rób tak żeby czuć ten środek też

Witam
Proponuje zacząć trening z uwzględnieniem następujących ćwiczeń:

- wyciskanie sztangi w pozycji leżącej ( tj. napisał Przesta możesz je śmiało wykonywać w węższym uchwycie). Przy wykonywaniu tego ćwiczenia możesz również wykonać wersję z wygiętym grzbietem który będzie angażował wewnętrzną część mięśni piersiowych.

- zginanie przedramion w podporze czyli popularne pompki również angażują w głównej części wewnętrzną cześć mięśni piersiowych przy wariancie w którym klatka piersiowa jest znacznie wyżej od nóg również angażujesz wewnętrzną cześć mięśni klatki piersiowej

- rozpiętki będą również dobrym ćwiczeniem przy Twoim problemie, warianty które bym uwzględnił to:

* rozpiętki ze sztangielkami w pozycji leżącej
* rozpiętki na maszynie butterfly
* rozpiętki w pozycji stojącej z wykorzystaniem bramy

Postaraj się wykorzystać te ćwiczenia w swoim treningu. Zawsze możesz wrzucić do swojego treningu rozpiętki na początku i na końcu aby zmaksymalizować efekt, wiele znajomych próbował tego typu rozstaw ćwiczeń i byli zadowoleniu, proponuje spróbować.

Pozdrawiam.

Przede wszystkim pełna koncentracja przy każdym powtórzeniu i spinanie mięśni klatki piersiowej.
Dla mnie najlepszym sposobem na wypracowanie dobrej separacji pomiędzy klatką są krzyżowania linek w bramie, to idealne ćwiczenie na sam koniec treningu.

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-08-12 16:31:26

ogolem wyglada to tak

i czy moze jakies sugestie co mozna jeszcze poprawic :)

Zmieniony przez - ukasz8wal w dniu 2011-08-12 17:23:05

ćwicz dalej moim zdaniem jest ok Środek klatki powinien z czasem ruszyć.

Moim zdanie nie potrzebnie panikujesz.Nie widzę tutaj żeby specjalnie odstawał środek klatki.Po prostu musisz ogólnie zwiększyć masę we wszystkich partiach ciała i będzie ok.

Nie ma problemu. Mam nadzieję że pomogliśmy.

Pozdrawiam i powodzenia!

w tym problem ze masa wgl mi nie idzie a jem bardzo duzo i te posilki sa wysoko wartowsciowe , podkreslam nie mam diety bo mnie na to nie stac..

Dieta to podstawa, jak mówią "bez diety nie ma atlety"

niestety,nie chcę Cię pogrążać ale jeśli masa staneła w miejscu to trzeba zwiększać kaloryczność, więcej białka,węgli i zdrowych tłuszczy.
Jak mówi powiedzenie "z pustego i salomon nie naleje".