Coś o mnie:
Kiedyś w 1 LO zacząłem przygodę z siłownią, która trwała przez 4 lata( z przerwami ).
Maksymalna waga to 76kg przy 180cm wzrostu ( to był mega spory skok z 59kg jak na tamte czasy).
Teraz przez ostatnie pół roku 2-3 razy w tygodniu ergometr wioślarski.Dodam,że waga utrzymuje się na poziomie 70-71 kg i nie mam zamiaru tego zmieniać, bo czuję się w miarę "lekko" i dobrze.
Co jest moim celem? Nie mam ochoty już łazić na siłownię, trzymać diety ani bawić się w kulturystykę, bo najzwyczajniej brakuje mi chęci. Celem jest zrobienie 100 pompek po ok 6 tygodniach walki ze sobą. Dodatkowo w przerwach od robienia pompek mam zamiar znowu męczyć ABS II.
Dane:
Wiek: 21lat
Wzrost: 180cm
Waga: około 71kg
Staż: ciężko policzyć
Cel treningowy: 100 pompek w jednej serii
Wymiary:
Nie mierzę bo nie jest to moim celem - szału nie ma
Dieta:
Staram się jeść "dobrze".
Generalnie jem wszystkiego po trochu - staram się unikać tłustych rzeczy, sporo warzyw, mięsa z kury i wołowiny.
Plan:
Tydzień 1:
11,12,9,8 + minimum 13
Tydzień 2:
16,17,14,14 + minimum 20
Tydzień 3:
22,30,20,20 + minimum 28
Tydzień 4:
29,33,29,29 + minimum 40
Tydzień 5:
Tutaj mamy 7 serii
20,20,24,24,20,20,22 + 50
Tydzień 6:
26,26,33,33,26,26,22,22 + 60
Pompujemy 3 dni w tygodniu, przerwy między seriami 45s.
W dniach wolnych od pompowania ABS w zależności od tego co brzuch poczuje - kolejne poziomy.
Pozdrawiam i nie bijcie jeśli komuś się plan nie podoba
Bloga zakładam jako jedną z metod motywacji.