mięśnie pleców - prostowniki

Witam.
Kieruje do Was pytanie odnośnie treningu pleców jaki wykonuje, ponieważ nie jestem zadowolony z mięśni prostych (prostowników). Nie są takie zaznaczone jak na fotce poniżej, są dość płaskie, zaś góra pleców jest w miarę rozbudowana.

Dotychczasowy trening jaki wykonuje na plecy. Zaczynam od MC - to moje ulubione ćwiczenie:

1.MC 5-6 serii progresja
2.podciąganie na drążku 3-4x8-10
3.wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem/podchwytem 3x8
4.wiosłowanie hantlem w opadzie 3x8
Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam
Ps. to nie jest moja fotografia, wygooglowałem ją, mam nadzieje, że nikt nie ma pretensji.

Zmieniony przez - mac412 w dniu 2011-08-08 22:44:13

mac412

myślę, ze dobrym pomysłem byłoby zwrócenie uwagi na tzw. stałe napięcie mięśniowe- nie odkładamy więc ciężaru, nie robimy przeprostów, kontrolujemy ruch.

ew. można wprowadzić jakieś inne wersje mc- lecz tutaj już należałoby poczekać na szersze info

może zrób sobie na koniec treningu pleców 3 serie unoszenia tułowia z opadu,ja przy tym ćwiczeniu czuje mocno prostowniki

To może być kwestia genetyki jeżeli siłowo i wytrzymałościowo wszystko jest wporządku

Właśnie się zastanawiałem nad dołożeniem ławki rzymskiej na koniec treningu. Siłowo 130-140 na serie.

Zakładając, że profil aktualny proporcje są wg mnie w porządku. Tu trzeba Apokalipsy

Może ktoś jeszcze się wypowie?

Martwy ciag na prostych nogach!!!

To raczej ćwiczenie na mięśni dwugłowe nóg. Czasem stosuje do treningu nóg.

Ja bym się tym specjalnie nie przejmował skoro siłowo wszystko jest ok. A próbowałeś kiedyś robić mc na koniec treningu? Niby mniejsze obicążenia, ale za to dobrze się dopną całe placy, a skoro wzystkie inne mięśnie poza prostownikami będa już zmęczone to istnieje szana, że prostowniki przejmą na siebie większą częśc pracy przy podnoszeniu.
Piszę tak jak to czuję, nie wiem ile w tym mądrości ;) Ale może warto spróbować.

...no tak; ale żeby uchwycić ew. dysproporce to zdjęcie powinno być Twoje

JAKI rodzaj mc wykonujesz- klasyczny?

jakby był np. filmik to można byłoby uchwycić ew. błędy- a tak z opisu nie wynika praktycznie nic...

rzymska ławka nie pomoże wiele- albo nic...

Wykonuje klasyczny. Masz rację ciężko to ocenić, na czasie postaram się coś nakręcić lub zrobić zdjęcie.