Szybka redukcja wagi, poprawa sylwetki.

Witam!!

Potrzebuje pomocy odnośnie diety, ćwiczen itd. Największy problem jak większość mam z brzuszkiem. Dopóki jeszcze grałem w piłkę to było ok ale złapałem kontuzje (pozrywane wiązadła w prawym kolanie) strasznie się zaniedbałem. Po 2 latach przerwy chce się wziąć za siebie. Prosiłbym o rozpisanie mi diety, ćwiczeń na poprawę sylwetki i zredukowanie tkanki tłuszczowej z brzucha w jak najszybszym czasie.
Kilka informacji o mnie:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 80
Wzrost : 175
Aktywność w ciągu dnia : brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak
Odżywianie : Normalne. Jem wszystko
Cel : Szybka redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa wyglądu
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry (nie licząc kontuzji kolana)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Zaznaczam że aktualnie mieszkam w Stanach więc jakbyście mogli proponować preparaty które kupie tutaj.

Nikt Ci tu nie napisze diety sam musisz się wysilić proszę tu poszukaj https://www.sfd.pl/Dietetyka_sportowa-f400.html


Druga kwestia , trening na siłowni 3 razy w tygodniu najlepiej fbw :
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
w dni nietreningowe bieganie najlepiej na czczo :P

Dzieki. Zawsze to jakąś pomoc. A coś dobrego na mięśnie brzucha?:) i czy wspomagać się jakimiś spalaczami czy odzywkami czy dac sobie spokój? Podkreślam ze chciałbym żeby efekty były jak najbardziej widoczne w szybkim czasie. A co do diety mógłby ktoś doradzić najlepszą bo spotkałem się z wieloma ale nie znam się na tym.

Wiesz suplów teraz nie polecam lepiej pożądna dieta , na początku nie myśl o tym dieta dieta i jeszcze raz dieta i będzie spoko . Ale w te wakacje to raczej cudów nie będzie może przyszłe przy dobrej diecie to tak . najpierw redukcja a potem w zimie masaaa . A co do diety to jakbyś sobie sam rozpisał to by było lepiej bo byś jadł co mniej więcej lubisz . Ale oczywiście mogę Ci pomuc . Tu kolega też robił na redkucję dietkę i mu koledzy pomogli możesz coś z tego zeskrobać a potem sprawdzę lub jakiś forumowicz https://www.sfd.pl/Mam_otyłosć_i_nadwage_17lat_co_robić_prosze_o_Pomoc_:_-t779857.html 

Ok jak wroce z pracy to spróbuje ustalić jakąś dietę:) a jakieś ćwiczenia na brzuch? Robiłem kiedyś a6w ale słyszałem ze to nic nie daje. Jeśli chodzi o efekty to liczę się z tym ze w te wakacje za duże beda. Bardziej zależy mi na tym żeby coś do lutego było widać bo wtedy wracam do polski i chciałbym dziewczynę trochę zaskoczyć.

Jeżeli chodzi to próbowałem różne a6w i abs2 i trochę dawało efekty ale polecam zwykły trening na brzuch na skośnej na proste 3 s po 15-20 . A a62 to już konkretna porasz ;) więc nie rób tego jak chcesz to już możesz ten abs2 . Noi te zwisy rób pozdro . ZDR Życzę

Dobra, zdrowia, zbilansowana dieta, trochę ruchu w formie aerobów i będzie cacy

trening FBW(a6w-out)
Tylko jedno pytanie w związku z kolanem:
czy mozesz robic siady i ciagi?
+ aero oczywiście

Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2011-08-11 21:04:22

Raczej te ćwiczenia odpadaja. I tak pewnie mam już trochę staw zniszczony a to mogłoby go dobić.

znam ludzi którzy po kontzjach kolan
dochodzili do formy przysiadami i ciągami-
ale to chyba kwestia konsultacji ze specjalistą

zdrowia zyczę!

Dzięki. Wydaje mi się ze jakbym to robił z małym ciężarem to nie było by problemu. Z dużym mógłby być problem bo mięśnie też mi pozanikaly i całe obciążenie by na stawy poszło.