Najpierw coś o sobie:
w listopadzie będzie to 4 rok zabawy z siłownią.
Wiek 20 lat
Waga 75kg < po redukcji
Wzrost 173cm
łapsko cos ponad 37-8cm < jest bardzo oporna
DIETa 5-6 posilkow unikanie slodyczy i tlustych potraw
Moja najlepsza partia jest klatka piersiowa
Wyniki silowe:
wycisk na plaskiej 130kg x 1
wycisk na sztangi siedzac z przodu 75kg x 8
Przysiad hack 130kg x 8
Martwy ciag klasyczny 145kg x 8
Wioslowanie jednoracz polsztanga 55kg x 8
Podciaganie sie nachwytem szeroko koło 14 powtorzen
moj problem polega na tym se bardzo ostaja mi łapy od reszty slysze to co chwile klatka i plecy naprawde duze (wszczegolnosci klatka) a łpasko nic nie moze wzrosnac i czy da rade jakos ustawic priorytet w FBW moj dotychczasowy plan
Poniedzialek
1. Przysiad ze sztangą RAMPA 6
2. Uginanie podudzi na maszynie 3-4s Rampa
3. Podciąganie na drążku 4s Rampa 6
4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s Rampa 8
5. Military press RAMPA 6
Superseria triceps+biceps
6. Pompki na poręczach & Unoszenie młotkowo Rampa 8
7. Łydki
Środa
1. Przysiad ze sztangą RAMPA 8
2. Wyciskanie sztangi pozioma RAMPA 6
3. CIĘŻKI MC KLASYK RAMPA 6
4. Wyciskanie hantli siedząc 3x15
5. Wiosłowanie w opadzie hantla 4s Rampa 8
Superseria triceps+biceps . Wyciskanie francuskie lezac & Uginanie sztangi podchwytem 3s Rampa 12
7. Łydki
Piątek
1. Przysiad ze sztangą RAMPA 6
2. Uginanie podudzi na maszynie 3-4s Rampa
3. Podciąganie na drążku 4s Rampa 8
4. Wyciskanie hantli poziomo 3s Rampa 8
5. Military press RAMPA 6
Superseria triceps+biceps 6. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem & 3s Rampa 15
7. Łydki
oczywiscie brzuch po kazdym treningu
I OTO MOJE PYTANKO
czy da rade np dodac w sobote jakis trening na biceps i triceps w Superseriach np po 2 cw 4 serie w rampie, probowalem wlasnie teraz ponad miesiac z wiekszym zakresem powt 12-15 ale nie wiem narazie za malo czasu zeby ocenic a inne partie na + i do sobotniego treningu np w srode po 1 cwiczeniu w SS 3 serie rampy? co wy na to kopnie cos łapska ? moze radzicie cos innego?
LINK DO FOTKI NIZEJ:
http://imageshack.us/photo/my-images/853/sfdfota.png/
http://imageshack.us/photo/my-images/594/sfd2fota.png/
http://imageshack.us/photo/my-images/846/sfdfota3.png/
pozdrawiam
Zmieniony przez - bykuhaha w dniu 2011-08-10 10:45:06
Odpal, odleć jak najdalej... ;)
www.pajacyk.pl