Szacuny
11
Napisanych postów
625
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
8862
fethir na przełamanie stagnacji zapewne to jest dobre ale co po tym? Ja Ci powiem: jeszcze większa stagnacja. 21 nie jest do przełamania pierwszej lepszej stagnacji po kilku miesiącach ćwiczeń gdzie wina leży na pewno w diecie/regeneracji
alvadro ile czasu robiłeś biceps 2x w tyg? I podciągasz się wąskim podchwytem?
Szacuny
11
Napisanych postów
625
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
8862
odstaw inne grupy na miesiac i tylko tyraj biceps gorzej doradzić chyba nie mogłeś..
alvadro95 to ćwiczenie lepiej angażuje bicepsy niż nawet uginanie przedramion ze sztangą. Najlepiej połącz biceps z plecami i trening bicepsa zacznij od 4s podciągania 6-10 powt i dodaj uginanie ze sztangą szerokim podchwytem + np. uginanie hantelek z suplinacją siedząc na skośnej nie ma siły żeby nie ruszyło
Szacuny
11
Napisanych postów
625
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
8862
wystacza na pewno zrób podciąganie 4s podchwytem, uginanie przedramion 3s i 3s uginanie przedramion z hantelkami na ławce skośnej
drążek powtórzenia w zakresie 6-8 na mnie najbardziej działają, spróbuj sam, powinno Ci spompować dobrze łapy, uginania 8/10/12 nie będzie złe