Bardzo wazne..pomozcie wszyscy

pn klata
wt biceps +nogi
sr wolna
czw. triceps+plecy
pt. barki+ kaptury
brzuch zawsze w domu przed snem robie

Kiedys czytalem gdzies, ze na przelamanie stagnacji na bicepsie dobre jest tzw. "21". Poczytaj o tym.

fethir na przełamanie stagnacji zapewne to jest dobre ale co po tym? Ja Ci powiem: jeszcze większa stagnacja. 21 nie jest do przełamania pierwszej lepszej stagnacji po kilku miesiącach ćwiczeń gdzie wina leży na pewno w diecie/regeneracji
alvadro ile czasu robiłeś biceps 2x w tyg? I podciągasz się wąskim podchwytem?

Spróbuj zrobić ten trening,odstaw inne grupy na miesiac i tylko tyraj biceps tymi ćwiczeniami:
http://www.*****************/forum_kulturystyczne/3_cm_w_miesiac_trening_bica.html 

w domu mam drazek .. czasami zrobie pare serii kiedy przechodze czasem zrobie i podchwytem wąskim a dlaczego?

odstaw inne grupy na miesiac i tylko tyraj biceps
gorzej doradzić chyba nie mogłeś..

alvadro95 to ćwiczenie lepiej angażuje bicepsy niż nawet uginanie przedramion ze sztangą. Najlepiej połącz biceps z plecami i trening bicepsa zacznij od 4s podciągania 6-10 powt i dodaj uginanie ze sztangą szerokim podchwytem + np. uginanie hantelek z suplinacją siedząc na skośnej nie ma siły żeby nie ruszyło

dobra sprawdzimy..i te cwiczenia wystarcza? jak bys mogl podac jeszcze po ile serii i powtorzen ..bylbym wdzieczny

??????

wystacza na pewno zrób podciąganie 4s podchwytem, uginanie przedramion 3s i 3s uginanie przedramion z hantelkami na ławce skośnej
drążek powtórzenia w zakresie 6-8 na mnie najbardziej działają, spróbuj sam, powinno Ci spompować dobrze łapy, uginania 8/10/12 nie będzie złe

doobra dzieki wielki zobacze jakie efekty i sie odezwe:)