Test sponsorowany Activlab pods. 48 grrubas vs. mr-s

siemka, wypiske wrzuce jutro do poludnia bo jestem poza domem. Wstepnie padniety dzis bylem bo pozno na trening i przez polowe biegu myslalem tylko o czekajacej na mnie szamie w domu

Rocznica ślubu więc dzień nietreningowy i planowany czit – 3 kawałki pizzy na bardzo cienkim cieście, słabo obłożonej, bez oponek i w ogóle nie czułem że jadłem (ale się tłumaczę).





1. owsiane 50g, Whey Protein Concentrate 40g, maliny 90g
2. ryż brązowy 50g, piersi gotowane 150g
3. piersi gotowane 150g
4. wołowina 200g
5. czit – 3 kawałki pizzy
6. twaróg 130g,








Wołowina pięciominutówka taka krwista ze świeżą cebulą i czosnkiem.








Machine man burner: 2kaps na czczo i 2kaps w trakcie dnia
ZMA: 3kaps. przed snem





DNT

sam ser na noc walisz?
i tylko 130g?

tam tego bilaka i fatu zbyt wiele nie ma
jako ostatni posilek - tylko to - slaba opcja

...no chyba ze jakis wyjatek byl

jesli nie - to dadatek oleju rybiego/lnianego/oliwy
&
jakis shake bialkowy ~30g
i bedzie si!

A moje stanowisko co do czitów jest takie, że są potrzebne. Oszukany posiłek jest po to by przez cały następny tydzień pamiętać że się go zjadło i mocno trzymać się założonej diety. To tyle wyprzedzając kolejną burzę przeciwników. Pozdro.

solaros
Zazwyczaj jem 130g twarogu i oliwę lub masło orzechowe lub orzechy. Dziś wyjątkowo bez tłuszczy przez tę pizzę.

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-08-10 20:20:25

czit czitowi nie rowny
ja tez jestem zwolennikiem - ale przedewszystkim zaplanowanego czita
->po treningu - tone wegli + malo fatu

choc jak wpadnie w innej porzez - nie ma co rwac wlosów z glowy

wyrzuty sumienie swoja droga - ale jakiego kopa psychice moze dac
ta chwila radosci raz na tydzien
poziom leptyny zbyt duze sie nie zmieni - raczej nie ma opcji po 1 posilku
ale kop psychice jaki da - bardzo pozytywny

kop dla psychy + wyrzuty sumienia = lepsze trzymanie diety przez nasteone x dni



...do kolejnego czita - byle nie za czesto


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-10 20:25:17

na szczescie coraz to wiecej ogarnietych osob pisze/prowadzi blogi/testy itd.

nie ma - 'isc do przodu za wszelka cene'
tylko na kuraku i ryzu 5x dziennie
tak jakby nie bylo innych produktow
....ba
gotowane na parze oczywiscie

O czit milu czy o jakims refeedzie mozna zapomniec.
Bez owocow bo to przeciez fruktoza
bez dodatkow - bo przeciez 20g keczupu ma cale 2g cukru
....i bez mleka - nawet szklanki


Paranoja jakas.

Na szczescie coraz wiecej osob pokazuje ze da sie inaczej niz na kuraku i ryzu wmuszanym w siebie.

.....nie kazdy ma zapędy do wystpeu na scenie - dla czesci osob to tylko hobby/chec poprawy wyglądu.

Amatorzy wcale nie musza - a nawet nie mogą(!) nasladowac pro w 100%.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-10 20:30:46

Późno poszedłem na trening nie z własnego wyboru i właśnie w takich momentach J/NJ przeszkadza normalnie ok. 12-13 juz jestem po 1 posilku, tym razem dopiero ok. 16 skonczylem trening na ktorym w polowie aero po myslalem ze sie przewroce nie mialem za bardzo sil, ale nie wiem czy to jest tylko i wylacznie kwestia czy pojadlem czy nie bo do wieczora czulem sie jakis wypluty

Na siłce bez brzucha i obiecanego wczesniej treningu na wzmocnienie uscisu - po prostu nie zdazylem

Mi tez trafil sie maly cheat, po treningu zanim zrobil sie obiad musialem bachnac brzoskwinie i arbuza a wieczorem tez troche zmiany bo zapomnialem wziasc do laski migdał swoje i twaróg migdały się znalazły ale z twarogiem już gorzej

No i wieczorem pojechalismy na balety, na nogach do 5 rana takze cheat moznaby powiedziec ze wypocony A ze robilem za kierowce obylo sie bez % - na samej wodzie :)




Dzis posilki o godzinach: 16/18/19
Po treningu: Kawałek arbuza + brzoskwinia + ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 500g + sałatka
Posiłek II: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 90g
+ Tatar wołowy 250g + żółtko + oliwa z oliwek 60ml(w tatarze)
Posiłek III: Migdały (nie wiem, ok. 50g?) + szklanka mleka + ze 3 kanapki (z serem, jajkiem, pomidor, ogórek)














Rano = przed treningiem
2 kaps. ActivLab Carnitine3
4 kaps. ActivLab MACHINE MAN BURNER

W trakcie treningu
20g ActivLab BCAA XTRA

Po treningu
20g ActivLab BCAA XTRA
BCAA XTRA DRINK








Dystans
9.25 km
Czas trwania
1g:00m:58s
Średnia prędkość
9.1 km/h
Max prędkość
12.1 km/h

Z czego pierwsze 6 minut a 1km = rozgrzewka
54 minuty a 9km = aero po silowni

Mr-s luknij ten temat https://www.sfd.pl/Ból_w_obydwu_kolanach-t780493-s6699.html#eot w tym samym miejscu cie bolą kolana ? pomagają te opaski uciskowe ?

jako tako kolana mnie nie bola, ew. po dluzszym biegu odczuwam taki lekki hmm wewn. ból Po b.dlugich dystansach po asfalcie czuje tzw Kolana Biegacza

ale na codzien wystarcza dobre buty, miekka nawierzchnia, opaski w glownej mierze zapobiegaja wyzej wypisanym przypadkom

dzis np. zrobilem prawie 13km i jest git, bo caly czas po lesie

Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-08-11 16:07:11

Wypadł jeden posiłek w pracy. Na kolację zrobiłem sobie pyszny twaróg z czosnkiem i cebulą. Zjadłem w mig i nagle mnie olśniło że nie jadłem twarogu w robocie i że mogę sobie pozwolić na jeszcze jeden taki zestaw, toż to było zbawienie. Dałem więcej czosnku i cebuli. A poza tym wszystko ok.





1. owsiane 50g, 3 jaja, jogurt 80g, kawa z mlekiem
2. piersi gotowane 150g, oliwa 30g
3. ryż brązowy 50g, piersi gotowane 150g
siłka
4. ryż biały 50g, łopatka wieprzowa 150g
5. twaróg 250g, mozzarella 50g, masło orzechowe 20g,


















Machine man burner: 2kaps na czczo i 2kaps 2h przed treningiem
BCAA: 10g przed i po treningu
Whey Protein Concentrate: 40g po treningu
ZMA: 3kaps. przed snem





PUSH B

1. Przysiad ciężko 10 powt
50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 90 / 90

2. Push Press 10 powt
30 / 40 / 50 / 50 / 50 / 50

3. Wyciskanie sztangi na skosie 12 powt
30 /40 / 50 / 60 / 60 / 60

4. Wyprosty siedząc 10 powt
5 serii

5. SS wycisk wąski z flarowaniem 10 / ściąganie wyciągu górnego z rozerwaniem 12
40+4 / 50+5 / 60+6 / 60+6 / 60+6

6. Wspięcia stojąc 20 powt [smith]
30 / 70 / 70

Zaraz po siłce aero - Bieg 30min