Jakie ćwiczenia najlepsze na brzuch i jeszcze 1 pytanko...

Siemka,mam pytanie jakie najlepsze ćwiczenia znacie na brzuch?Chciałbym zrobić na nim sześciopak i nie wiem jak to zrobić w domowych warunkach...a6w odpada,robiłem to ale miałem troche tłuszczyku i tylko wzmocniłem brzuch a żadnych rezultatów wizualnych.Jeszcze jedno takie bardzo durne pytanie ale nie wiem więc pytam^^

Pakując na klate na ławce robie 6 serii,i zaczynam od małych ciężarów i wielu powtórzeń ale z serii na serie zwiekszam ciężar a zmniejszam ilośćpowtórzeń tak że w 1 serii mam 32kg na gryfie a 6 seria 48kg i moje pytanie: czy robiąc biceps i triceps hantlami mam robić tak samo jak klate?Znaczy mam robić pare serii od najmniejszego do największego ciężaru tak jak w przypadku wyciskanie na klate?

Troche groch z kapustą wyszedł z tego ale mam nadzieje że ktoś się połapie i pomoże "początkującego koxa",z góry dziękuję i pozdrawiam:)

https://www.sfd.pl/Przeczytaj_zanim_założysz_temat__REGULAMIN-t676024.html 

żadnego punktu regulaminu chyba nie złamałem...nie rozumiem ?

Jest to dział dla niezarejestrowanych

aha,sorrka

przenosze temat do odpowiedniego działu

zacznij robić na brzuch ABS II

Ja ze swojej strony polecam Tony Horton's AB Ripper X

jakbyś tego brzucha nie katował i tak będzie on ukryty pod warstewką tłuszczu, jeśli tego tłuszczu sie nie pozbędziesz.

a co do klaty i łap. 6 serii to dużo w takim układzie jak robisz.
Jeśli chcesz w te 6 serii wliczyc serie rozgrzewkowe musisz wydłużyć progresję(to co robisz,czyli zwiększasz ciężar co serię nazywa się właśnie progresją). Nie ma sensu byś w różnicy 16 kg upychał 6 serii.

jak ćwiczysz nogi,plecy i barki? bo nie wspomniałes o nich...

Nogi teraz rzadko kto ćwiczy .

no tak,spodni przecież z potem kupić nie można