Pytania do Karola Małeckiego

Benek321 - każde białko, które zjadasz, czyli mięso, ryby, nabiał, jajka składają się z aminokwasów. Musi jednak minąć czas żeby zjedzone białko rozłożyło się na aminokwasy. Mając bcaa mamy pewność, że błyskawicznie aminokwasy dostaną się do krwioobiegu. Każde białko w proszku zawiera bcaa, ale stosuje się je w troszeczkę innych porach niż bcaa. Jeżeli masz do wyboru biało lub bcaa - wybierz białko. Stosuj je tak jak napisałem wyżej.

sHarkYy - nowy plan, który napisałeś jest super, na pewno coś się ruszy. Nie martw się mi też teraz wymiary stoją w miejscu i nie zamierzają drgnąć Najważniejsze to ćwiczyć regularnie, trzymać dietę i nie poddawać się!

Cześć Karol!
Takie pytanie. Swój pierwszy cykl kreatynowy (monohydrat)skończyłem 5-6 tygodni temu. Chciałbym podejść do następnego i tu mam wątpliwości. Czy polecasz zastosowanie fazy nasycenia czy nie. Pierwszy cykl robiłem bez fazy nasycenia. Wiem, że zdania są podzielone dlatego zadaję to pytanie! Z góry dzięki za odpowiedź!

Pierwszy Twój cykl był bez ładowania, teraz zrób z ładowaniem - będziesz miał porównanie. Osobiście wiele razy brałem już kreatyna, kiedyś robiłem ładowanie, a teraz już biorę ją bez ładowania, też świetnie działa. Śmiało zaczynaj i niech masa i siła będzie z Tobą

Dzięki wielkie za odpowiedź! Od poniedziałku ładowanie hehee! Pozdrawiam!

Karolu wysłałem e-maila jak możesz to zerknij:) pozdrooo

Już odpisałem Pozdrawiam.

Witam Karolu.
Nie chciałbym aby to zabrzmiało jak "kłopot sezonowca", bo to oni zazwyczaj zabiegają o wielkie ramiona ale mam problem z ich rozbudową przez co moje ciało staje się nieproporcjonalne, a do tego staram się dążyć.
Próbowałem już chyba wszystkiego: superserii; dużej i małej objętości treningu; ćwiczyłem je 2 razy w tygodniu; na oddzielnych sesjach treningowych, na jednej; dropsety; serie łączone i różne ćwiczenia na które się natknąłem również przetestowałem. Zakres powtórzeń wahał się od od 6-8 do 15-20. Próbowałem robić serię do upadku mięśniowego - nie trzymając się utartego planu. Zmieniać ćwiczenia co trening, ograniczyć przerwy,żeby maksymalnie spompować mięśnie i nic, nic, nic. Bardzo marne rezultaty.
Warto zaznaczyć,że reszta ciała rozwija się prawidłowo. Dieta i zdrowe żywienie też jest przeze mnie rygorystycznie przestrzegane, tak samo regeneracja.
Jeśli mógłbyś mi polecić jakiś "złoty środek" byłbym stokrotnie wdzięczny.
Pozdrawiam serdecznie,Robert

EDIT: Technika wykonania ćwiczeń również jest odpowiednia. Faza negatywna wydłużona nawet do 5 sek przy opuszczaniu sztangi na biceps, a faza pozytywna dynamiczna z przytrzymaniem i mocnym spięciem trenowanego mięśnia. Połączenie mózg-mięsień też jest dobre, czuje bardzo dobrze prace ramion.
Gdzie tkwi mój problem?

Zmieniony przez - dilo w dniu 2011-08-08 10:18:02

Pierwsze co chciałem napisać to technika, ale napisałeś, ze jest ok. Zacznij robić więcej ćwiczeń izolowanych na bicepsy. Ćwicz je w zakresie 12-16 powtórzeń. Tricepsy ćwicz na większych ciężarach z zakresie 9-12 powtórzeń. Rób tutaj wąskie wyciskanie, pompki na poręczach, francuskie wyciskanie zamiennie z wyciągiem. Jeżeli dalej nic nie będzie szlo to zwiększ kcal w diecie z węgli tłuszczu. Pamiętaj o maśle orzechowym na noc.

Masło orzechowe stosuje z powodzeniem na noc już od dłuższego czasu.
Zastosuje się do rad i zobaczymy czy przyniosą oczekiwane rezultaty.
Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!
R.

czesc Karolu,
moje zapytanie jest nietypowe pewnie jak na to forum. jakie suplementy zastosowac, bo czuje ze bez juz sie nie da przy mojej intensywnosci trenowania i pracy?

pare slow o mnie pod katem sportowym. cwicze w zasadzie od zawsze, od 10go roku zycia sporty walki, potem kick-boxing, boks, od 17go roku silownia w miare regularnie. bardzo aktywny tryb zycia. dodatkowo basen, czesto rower. wszystko dla przyjemnosci i bez jakiegos specjalnego planu, choc silownie zaczynalem pod katem super gosci ktorzy sie na tym znali i dzieki temu mam dobra technike i w zasadzie od zawsze dzwigam duze ciezary (przy wadze 85 kg i wzroscie 183 wyciskam 125-140 w zaleznosci czy cwicze w danym momencie czy nie). uprawiam kite surfing, duzo jezdze na nartach, gram w squasha.
ostatnio postanowilem zaczac przygotowywac sie do triathlonu. zaczalem od biegania (najprostsza niby rzecz), potem dolaczylem basen. na silowni przerzucilem sie na treningi dynamiczne, laczone serie. taki trening godzinny podczas ktorego robie 40 serii - po 10 na kazda grupe miesniowa. cwiczenia dobieram sobie sam. z tym nie mam problemu.
problem pojawil sie niedawno - wpierw przeciazenie miesnia piszczelowego (od zbyt intensywnego biegania - przy mojej masie odcinki 15 km to juz konkret), oraz chyba wycienczenie organizmu.
nigdy nie stosowalem zadnej diety ani suplementow, znajomi twierdza ze mam po prostu mocny organizm i bardzo dobre predysopozycje do trenowania. ale z racji wieku (31 lat), czuje ze moja regeneracja sie wydluza, przy tak intensywnym trenowaniu (nawet 5-6 "treningow" w tygodniu) po prostu widze ze jestem permanentnie zmeczony.
dlatego pomyslalem sobie ze czas zaczac wspomagac sie jakimis suplementami, bo sie wykoncze albo nigdy w tym triathlonie nie wystartuje (uprawiajac jednoczesnie inne sporty).
pytanie do Ciebie - co wporwadzic do codziennego odzywiania? czy zaczac stosowac jakas diete?
(jedyne co stosuje regularnie to duze ilosci isostara, ale nie wiem czy to faktyczniedziala czy to tylko efekt placebo)).
koszty nie maja za duzego znaczenia, jesli sa naprawde dobre ale drogie rzeczy, moge sprobowac. zalezy mi na tym zeby nie szkodzilo to na zoladek/watrobe. brat jadl kiedys kreatyne i potem bolala go watroba... (moze za duzo mieszal z piwkiem..)
bede wdzieczny za fachowa porade, pozdrawiam,
marek