jak zrzucić bojler?

Właściwie to to nie ja tu powinnam pisać, tylko mój facet, ale nawet porządny kop w dupę nie pomoże.. Otóż.. spasł mi się chłop ostatnio, przy 173cm wzrostu waży ok 80kg, z czego wizualnie dałabym mu hm.. ZNACZNIE więcej. Typ endomorfika, dużo tłuszczu na brzuchu, boczki, tłuściutkie ramiona i stykające się uda, jedyne łydki i przedramiona ma fajnie umięśnione, widać czasy swojej świetności ma za sobą

Lubi piwo i pali ok 4-5 fajek dziennie, je nieregularnie i wyeliminowanie tego może być ciężkie. Teraz pracuje 8h dziennie od 9 do 17, więc przynajmniej do 17 będzie mógł w miarę regularnie się odżywiać. Cukru nie je prawie wcale, a tłustym to różnie bywa, ogólnie jest tak uparty, że szok. Tyle, że nie obżera się fast foodami i innym śmieciem. W tej chwili zaczęliśmy razem A6W, choć w jego przypadku na kaloryfer z bojlera nie liczę no ale zawsze coś..

Wymiarów na oko nie posiadam, odpowiedniego zdjęcia sylwetki też nie.

Pytanie brzmi - jak ma stracić nadmiar sadła? Z samą sprawnością u niego nie najgorzej, ale nie wiem jakiego rodzaju ćwiczenia będą dla niego najlepsze. Spalacza tłuszczu nie chce, bo przeraża go wizja zwiększonego pocenia się [już w tej chwili może nie poci się jakoś bardzo mocno, ale trochę intensywniej niż powinien, właściwie miałby w planach endokrynologa, żeby to sprawdzić, gdyby nie fakt, że w tym roku już nie ma wolnych miejsc :P ].
Od jakiegoś czasu jest zmotywowany [w końcu!], tylko nie wiem co będzie dla niego najlepsze. Wprowadzanie jakiejś konkretnej diety [poza zmianami trybu odżywiania] wolałabym jak na razie wykluczyć z pewnych przyczyn, chodzi mi przede wszystkim o ćwiczenia i ewentualnie jakieś suplementy.

Pocąc się wypłukujesz z organizmu sole mineralne (chyba tak, nie uważałem zbytnio na biologii nigdy..). Nic a nie pot nie ma wspólnego z tłuszczem. Może i jak się wypoci to będzie efekt odchudzenia (zmniejszenie ilości wody podskórnej) jednakże już po szklance wody to się zmieni. Organizm składa się gdzieś tak z 70% wody, więc skupiłbym się na tym czego jest mniej [podpowiedź : tłuszcz]. Niech zacznie marsz czy tam biegi (zależy jak z kondycją, po piwie i papierosach na pewno ona nie rośnie). Dzień i wieczór 30min bieg, a za jakiś czas (stosując się przynajmniej do 10 wskazówek zdrowego odżywiania) powinien być jakiś efekt. Cudów nie oczekuj, bo nie da rady zrobić jednej redukcji z 30%BF do jednocyfrowego wyniku. Żebyś jak się upierał i tak trzeba będzie zrobić przerwę żeby organizmu nie zakatować.
Identiko jak ze zmianą biegów. Długo jadąc autostradą nie pociągniesz na 1 biegu. Po jakimś czasie trzeba będzie wykonać jakąś zmianę.

Według mnie najlepsze efekty zrzucenia tego cielska przyniesie klasyczna dieta zbilansowana, z delikatnym deficytem kalorycznym. Do tego aeroby oraz jakieś FCB. Nie oczekiwałbym wielkich rezultatów po ćwiczeniach brzucha, dlatego w pierwszej kolejności powinien się skupić na diecie.

1. piwo przydałoby się ograniczyć do minimum, najlepiej do 0, ale tego pewnie się nie da ;)
2. najlepsza byłaby dieta z ujemnym bilansem...
3. najlepiej jak byłby dostęp do siłowni, jeśli nie jest to możliwe to pompki, brzuszki, przysiady, drążek, możesz wejść w atlas ćwiczeń - dział domatora
4. żeby spalić to aero, tak ok 25 min na początek, marszobiegi, rower itp.
Spalacz - nie moja sprawa, ale ja bym stosował, gdy już mi nic nie chciało zejść...

Zmieniony przez - buff3 w dniu 2011-08-06 21:13:36

Do zera pewnie się nie będzie dało piwa wyeliminować, bo ma kumpli, którzy też je lubią, a dwa - od kilku miesięcy mieszkamy dosyć daleko od siebie, więc nie mogę go kontrolować ;P
O tej diecie z ujemnym bilansem sobie jutro poczytam, co tam google mają, a odnośnie ćwiczeń aerobowych - 25 minut to nie za mało nawet jak na sam początek? Ja chodzę dosyć dużo z psem [bardzo szybki marsz], powiedzmy 7-8km, czasem do 15km [tyle, że to już bez psa, bo by mi zdechła gdzieś po drodze z wycieńczenia ] i nie uważam tego za wyczerpujące ani odchudzające za bardzo [przy czym dietę mam całkiem w porządku, tj. przestrzegam podstawowych zasad (; ]..
I jeśli chodzi o normalne ćwiczenia - są na to jakieś konkretne plany opracowanych ćwiczeń jak np ABS czy A6W ale konkretnie mające na celu spalanie?

kochana dziewczyna, dba bardziej ochłopa niż on sam :D
zapisz go na basen i siłkę pod pretekstem focha.

Pływać nie umie, a ja nie mam kasy, żeby mu jeszcze siłkę fundować ;P On sam z siebie się nie zmusi do tego, bo teraz mamy dosyć sporo innych wydatków, nie wiem czy starczy na karnet. Pretekst focha nic nie dał, on jest cholernie uparty i do tego znalazł sobie usprawiedliwienie, że ma masywną budowę ciała i grube kości i nigdy nie będzie szczupły .. /; dziwne tylko, że jakieś 5-6 lat temu był drobny..
Właśnie najbardziej zależy mi na jakichś ćwiczeniach w domu właśnie, ewentualnie jakieś suplementy, nie wiem..

Wystarczy zwykła dieta zbilansowana i ruch. Wcale nie musicie wydawać kasy na siłownię. Wystarczą ćwiczenia w domu z obciążeniem własnego ciała. Do tego aeroby. Najtaniej wyniesie kupno kijków do Nordic Walking i zabierz go na takie wyprawy. To wszystko łatwo się jednak mówi, coś czuje że ten człowiek nie zamierza nic robić i każdy twój pomysł będzie przez niego odrzucany. Znam taką osobę niestety, na którą nic nie zadziała.

Hmm.. ja myślę, że on chce, ale według swojej - i tylko jemu znanej - filozofii (; Tzn pewnie najpierw chce skończyć tą szóstkę, a później się pomyśli co dalej.. No i sam mówi, że wie, że będzie musiał zrzucić, bo będzie robił drugie podejście do egzaminów na policję [pierwsze podejście oblał, ale sprawnościówka mu poszła bardzo dobrze]..

I tak przy okazji - co to jest FCB? Bo jak wpisuję w google cokolwiek to wyskakuje mi tylko Barcelona

Przepraszam pomyliły mi się klawisze Chodziło oczywiście o FBW, czyli Full Body Workout. Jest on adresowany raczej dla początkujących. Polega na trenowaniu trzy razy w tygodniu wszystkich partii ciała. Powtórzę Ci jednak, że ćwiczenia to w jego przypadku sprawa drugoplanowa. Dlatego w pierwszej kolejności, ten człowiek musi zmienić swoje odżywianie. Jeśli tego nie zrobi, to po prostu nie schudnie, choćby miał trening ułożony przez championa. Co do diety, to nie jestem zwolennikiem gwałtownych zmian, robienia żywieniowej rewolucji. O wiele lepiej sprawdza się ewolucja, metoda stopniowego odchodzenia od złych potraw i zastępowania ich zdrowymi odpowiednikami. Niemniej jednak, trzeba być w tym konsekwentnym i nie odwracać się za siebie. Zapoznaj się z tym https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html 

Dieta + aeroby + siłownia. Koledze pewnie chodziło o FBW - Full Body Work (taki trening na wszystkie mięśnie).
A ja mam lepszą radę dla niego - chociaż raczej dla Ciebie. Kocha Cię - niech zrobi to sam jak na faceta przystało. Nie ma chęci - rzuć go i poszukaj prawdziwego faceta a nie jakiegoś fajtułapę któremu trzeba wszystko pod nos dać...

A6W, ABS, brzuszki.. wystarczy mieć trochę oleju w głowie (kujawskiego, chociaż preferowałbym oliwę z oliwek), aby wiedzieć, że te ćwiczenia co najwyżej pomogą rozbudować mięśnie. Ale są to ćwiczenia bez obciążen, więc ani dużo tego mięcha się nie wyrobi, ani nie będzie go widać pod fałdami tłuszczu, gdyż takie ćwiczenia ni jak mają się do odchudzania (tj. spalania fatu)

Właściwie to to nie ja tu powinnam pisać, tylko mój facet, ale nawet porządny kop w dupę nie pomoże.. - postaw mu sprawę jasno. Albo się odchudza albo papa :*.
Mieszkacie daleko od siebie i nie masz jak go kontrolować... hmmmm to na jakiej zasadzie ćwiczycie to A6W? Piwo i fajki nijak mają się do odchudzania, w ogóle do zdrowego trybu życia.