oj pomógł koledzie i to bardzo, teraz już rozumiem jak ważna jest dieta odpowiednia dieta:)
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 70kg
Wzrost : 183cm
Cel treningowy : przyrost masy do minimum 76 kg zwiekszenie siły
Staż treningowy na siłowni : ok. 2 lat
Uprawiane inne sporty : Muay Thai
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, ławeczka, sztangielki
Przeciwskazania medyczne : żadnych
Zażywane suplementy : Białko
Dymatize Elite Whey Protein Isolate, Gainer ActivLab MassUp
Ostatnio przerabiany plan:zrzucenie wagi split
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 70kg ,KMC 100kg, Wyciskanie na ławce leżac 51kg
Dieta:
Śniadanie
Mleko 3,2%
Płatki owsiane
Kakao naturalne
ozechy
B-28.5 T-27.3 W-126,9 K-872
II Sniadanie
peoczywo razowe
masło
warzywa
mieso
B-55.68 T-147,6 W-3.1 K-891
Obiad:
Ryż biały 350g
Pierś z kurczaka 200g
Ogórek zielony
warzywa
B-88.1 T-10.3 W-362,3 K-1544,3
Po treningu Gainer ActiveLab MassUp b-10 t-0.5 w-87 k-393
Kolacja
twaróg razoiwec
warzywa
olej lniany