Grizzle17/dziennik/sylwetka/masa

ok, postanowione spróbuje treningu FBW a nawet więcej napaliłem się już na niego, w linku od lapsona znalazłem parę info na temat prowadzeniu treningu i postanowiłem wypróbowac:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s powtórzenia od 6-12x
Sądzę że choć dane w przykładzie da mi odczuć trening :)

Ok Dieta:
śniadanie 4 kromki chleba z masłem, 3 franruterki, herbata i białeczko
2 Śniadanie: owoce (pomarańcze, jabłka, ślwiki) bułki z masłem szynką serem 3
Obiad: Kiełbasa smażona na smalcu, Ziemniaki i kotlet schabowy mizeria, ryż z wszystkim oprócz mleka
Kolacja: Białko, ryż z dżemem, jajecznica, jajka na twardo,
cóż tyle zdołałem opracować oczywiście są to potrawy wymienione nie jako jedzone podczas 1 posiłku bo tyle rday zjeść bym nie dał. Mam jeszcze problem z tym kiedy stosować gainery i białko narazie biore białko przed treningiem i po posiłku, po treningu gainer, zastanawiam się czy nie wziąść białka do kolacji

lepiej diete ogarnij bo straszne dziadostwo

5x5 fbw to ja trenuję na siłę:P moim zdaniem nie masz pojęcia o siłce, nie mając podstawowych informacji o tym sporcie to aaaa podeśle ci linka;

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):


1. j.w. ankieta
2. dieta dział odżywianie

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

https://www.sfd.pl/Czynniki_warunkujące_sukces_w_kulturystyce.Artykuł_dla_każdego!-t226776.html


wszystko czego potrzebujesz znajdziesz :) w dziale odżywianie ułóż dietę, tam poprawią

3. trening w dziale trening dla początkujących np. fbw

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+ brzuch/lydki
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+ brzuch/lydki


tylk nie robisz 5x5 tylko normalnie 3-4s 12/10/8 daj i popraw, nie chcę mi się tego już zmienia.ć








sukces:
dieta 70%
trening 20%
regeneracja 10%



jak coś nie rozumiesz pisz:D sorki za lekki syf

Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-08-01 18:23:59

Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-08-01 18:24:44

sukces:
dieta 70%
regeneracja 20%
trening 10%


a nie tak:D? ale się rozpisałes, chociaż koledze pomozesz;)
sog

oj pomógł koledzie i to bardzo, teraz już rozumiem jak ważna jest dieta odpowiednia dieta:)
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 70kg
Wzrost : 183cm
Cel treningowy : przyrost masy do minimum 76 kg zwiekszenie siły
Staż treningowy na siłowni : ok. 2 lat
Uprawiane inne sporty : Muay Thai
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, ławeczka, sztangielki
Przeciwskazania medyczne : żadnych
Zażywane suplementy : Białko Dymatize Elite Whey Protein Isolate, Gainer ActivLab MassUp
Ostatnio przerabiany plan:zrzucenie wagi split
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 70kg ,KMC 100kg, Wyciskanie na ławce leżac 51kg
Dieta:
Śniadanie
Mleko 3,2%
Płatki owsiane
Kakao naturalne
ozechy

B-28.5 T-27.3 W-126,9 K-872
II Sniadanie
peoczywo razowe
masło
warzywa
mieso

B-55.68 T-147,6 W-3.1 K-891
Obiad:
Ryż biały 350g
Pierś z kurczaka 200g
Ogórek zielony
warzywa

B-88.1 T-10.3 W-362,3 K-1544,3
Po treningu Gainer ActiveLab MassUp b-10 t-0.5 w-87 k-393


Kolacja
twaróg razoiwec
warzywa
olej lniany

Dobra co drugi gada co innego.


2 pytania ode mnie:

1 - jaki masz trening?
2 - jaka jest dieta?

Trening na masę to jedynie dieta !! treningiem każdym podwieszonym możesz ćwiczyć.
Złap się za maksy,sprawdź je potem zminimalizuj o 20-30% i ćwicz planem 5x5.

Wklej dietę do działu odżywianie, a trening do treningu dla początkujących i tam Cie nakierują

Przepraszam za długie nie pisanie niestety nie miałem długo internetu, a więc dieta jak powyżej, trening FBW 5x5
plan A
Przysiady ze sztangą 5x5 65kg
Wiosłowanie w opadzie 5x5 45kg
Pompki na poręczach 3 x max
Brzuch 3 serie ukośnych 30/20/20
Łydki
Plan B
Przysiady ze sztangą
Wyciskanie sztangi leżac 48kg
Klasyczny martwy ciąg 80kg
drążek podchwyt 3 x max
brzuszki/łydki
Swój dzisiejszy pierwszy trening planem A mogę określić jako coś wspaniałego, zmęczenie i ból mięśni jakiego dawno nie miałem, normalnie cud miód, zaraz po treningu poprawa nastroju o 200%