Zgubić brzuch

pigini,

Proponuję zacząć od FBW, właściwy trening pobudzi twój organizm do rozwoju. Podaję przykładowy plan:

Przysiad 3x10
RDL 2x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Military press 2x10
Podciąganie podchwytem 3x10

Do tego zacznij się zdrowo odżywiać bo bez tego tłuszczu nie spalisz, ścisła dieta dopiero jak nabierzesz wprawy w tym temacie. Po jakimś czasie możesz dorzucić lekkie interwały http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359 Pamiętaj tylko aby nie zaczynać zbyt gwałtownie. Jeśli twoja kondycja jest zbyt słaba to zastosuj się do porad Gala93.

Nie lepiej najpierw trening metaboliczny ,świetny trening do nauki ćw ,doskonale spala tłuszcz.

Aeroby obowiązkowo .

Czytam te linki, które dostałem, podoba mi się ta metoda z treningiem metabolicznym. jeśli dobrze rozumiem, to mam ułożony plan, np 3 - dniowy split (może być ABA, BAB, ABA?). A w dni wolne wkładam metaboliczny trening?
Ewentualnie czy mogę w dni wolne od treningu siłowego biegać lub jeżdzić na rolkach?

I co do diety - stricte redukcjyjna z bilansem na zero?

to nie spli ćwiczysz na jednej sesji całe ciało.

Możesz jechać 3x tyg trening metaboliczny dwa zestawy A/B
mOŻESZ

Bilans ujemny

chyba mała pomyłka sie wkradła na poczatku było napisane ze pigini wazy 92 a nie 190 lol :D

Gdyby ważył 190 to nikt by mu nie polecił treningu tylko lekarza :)

Haha racja tak tylko napisałem bo Gala sie chyba pogubił troszkę :D

Faktycznie ważę 92, a nie 190 :) taka mała różnica.

Czyli zbierając wszystko w całość - FBW na początku czyli całe ciało na jednej sesji?
jeśli chodzi o samą technikę - potrafię wykonywać ćwiczenia podstawowe, nie mam z tym problemu, faktycznie grunt to na nowo przyzwyczaić ciało do wysiłku. Ale to akurat najmniejszy problem.


Do tego zdrowe odżywianie? i tyle? Czy wyliczać kcal żeby wyszło na zero?

Na początek zdrowe odżywianie wystarczy, jak będziesz gotów na dietę to do działu odżywianie. Do tego FBW jak napisałem i lekki wysiłek tlenowy (aeroby lub interwały).

FBW 3 razy w tygodniu będzie ok?

Do tego te aeroby w DT czy w pozostałe dni?