Szacuny
0
Napisanych postów
155
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2542
pigini,
Proponuję zacząć od FBW, właściwy trening pobudzi twój organizm do rozwoju. Podaję przykładowy plan:
Przysiad 3x10
RDL 2x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Military press 2x10
Podciąganie podchwytem 3x10
Do tego zacznij się zdrowo odżywiać bo bez tego tłuszczu nie spalisz, ścisła dieta dopiero jak nabierzesz wprawy w tym temacie. Po jakimś czasie możesz dorzucić lekkie interwały http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359 Pamiętaj tylko aby nie zaczynać zbyt gwałtownie. Jeśli twoja kondycja jest zbyt słaba to zastosuj się do porad Gala93.
Szacuny
0
Napisanych postów
57
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1772
Czytam te linki, które dostałem, podoba mi się ta metoda z treningiem metabolicznym. jeśli dobrze rozumiem, to mam ułożony plan, np 3 - dniowy split (może być ABA, BAB, ABA?). A w dni wolne wkładam metaboliczny trening?
Ewentualnie czy mogę w dni wolne od treningu siłowego biegać lub jeżdzić na rolkach?
I co do diety - stricte redukcjyjna z bilansem na zero?
Szacuny
0
Napisanych postów
57
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1772
Faktycznie ważę 92, a nie 190 :) taka mała różnica.
Czyli zbierając wszystko w całość - FBW na początku czyli całe ciało na jednej sesji?
jeśli chodzi o samą technikę - potrafię wykonywać ćwiczenia podstawowe, nie mam z tym problemu, faktycznie grunt to na nowo przyzwyczaić ciało do wysiłku. Ale to akurat najmniejszy problem.
Do tego zdrowe odżywianie? i tyle? Czy wyliczać kcal żeby wyszło na zero?
Szacuny
0
Napisanych postów
155
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2542
Na początek zdrowe odżywianie wystarczy, jak będziesz gotów na dietę to do działu odżywianie. Do tego FBW jak napisałem i lekki wysiłek tlenowy (aeroby lub interwały).