Zgubić brzuch

Panowie, sprawa jest następująca:

Lat 23
wzrost 189
waga 92

Problemem jest brzuch. Jest trochę tłuszczu i trzeba coś z tym zrobić. Od 2-3 lat próbowałem chodzić na siłownię i po 2-3 miesiącach przerywałem.
Teraz robię podejście ostateczne - mam na to czas i zapał.

Tylko nie wiem czy najpierw robić redukcję i zrzucić tłuszcz z brzucha czy jechać masę a później się rzeźbić?

Dzięki, pozdro

Wiesz jeżeli chodzi Ci tylko o schudniecie to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym duża ilośc aerobow i brzuch z czasem spadnie tak wogole to nie ma takiej opcji zeby zrzucic sam brzuch ogolnie sie troche odtluscisz ale z całego ciała a co do siłowni jezeli zalezy Ci na treningu regularnym to mozesz robic mase ale miesniowa ale z weglami nie przesadzaj :D.Pozdro.

CHodzi mi o regularne chodzenie i zrobienie czegoś ze sobą. Tylko nie wiem czy lepiej najpierw zrzucić brzuch i robić masę, czy zacząć masą a później zająć się tłuszczem.

Oczywiste jest, że na początku ogólnorozwojowy, ale nie wiem co dalej

Na początku zawsze trzeba zrobic kawał dobrego mięcha żeby potem było w czym rzeźbić rób mase tkanka tłuszczowa przy treningu sama bedzie sie spalac jezeli bedzie dobra dieta i oczywiscie trening ale na poczatek solidna masówka potem dopiero rzezba.

A po ogólnorozwojowym split na mase.

Zmieniony przez - Jaros_2016 w dniu 2011-08-05 00:23:06

Czyli brzuchem się nie przejmować tylko z dietą jechać masę?

Mogę ewentualnie przed/po treningu pobiegać na bieżni?

Jezeli bedzie dobra dieta to na pewno brzuch ci nie urosnie a po treningu polecam zamiast biezni poskakac na skakance ladnie wzmacnia lydki a przy okazji zapobiega zbednemu odkladaniu sie tkanki tłuszczowej.

Dzięki za opinię, może ktoś jeszcze zerknie na ten temat,


doceniam i dziękuję za pomoc

Nie ma sprawy. I udanych treningów zycze.

Ankieta w dziale.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 23

Waga : 190

Wzrost : 180

Cel treningowy : przede wszystkim masa (ogólnorozwojowy i masa zaraz po tym czy najpierw skupić się na zrzuceniu kilko kg)

Staż treningowy na siłowni : od 2-3 lat chodzę nieregularnie (miesiąc ćwiczeń i 2-3 miesiące przerwy)

Uprawiane inne sporty : rolki reekracyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : zapuściłem się - skłonności do piwa i słodyczy na noc. Walczę z tym

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : na razie brak, ewentualnie coś na uzupełnienie diety, ale nie koniecznie

Ostatnio przerabiany plan: każda partia 2 razy w tygodniu lekko/mocno



Tak więc pytanie moje dotyczy przede wszystkim tego, czy najpierw, jak pisałem na początku, zrzucić brzuch aerobami i przejść do masy czy masować po porostu i zlekceważyć brzuch.
Oczywiście pierwszy miesiąc ogólnorozwojowy, później trening normalny,

Waga 190 ,niech Pan zbija nie ma co.

Aeroby:https://www.sfd.pl/[art]_Aeroby_od_A_do_Z_i_nie_tylko.-t381992.html

Trening metaboliczny: https://www.sfd.pl/[ART]_Trening_metaboliczny__spalaj_tłuszcz_bez_aerobów!-t776267.html



Jednak DIETA tu odegra głowna role "---kcal".