Dieta redukcyjna do oceny, 74kg

SIEMA
Potrzebuje pomocy!

WAGA 74KG
WIEK 23 LATA
WZROST 178
MEZCZYZNA

TRENING SILOWY 3X W TYG PO 80MINUT (DODAM PO NIM AEROBIK-bieznia)
i w nie treningowe rowerek.
PONIEDZIALEK, WTOREK, SRODA.

Zanim sie wziąłem za silownie 3-4 lata siedzialem przed komputerem i mowiac po ludzku nic nie robilem, nie ruszalem sie, tylko gralem... w ten czas mnie zalalo strasznie na brzuchu. pozniej zaczolem przygode z silownia i zaczolem masowac bo bylem chudy i nadal jestem ale wg mnie mam zbyt duzo fatu.
Od tej pory masowałem od 1 marca, z wagi 65 kg przyszlo na 74 dodam ze nie byla to dieta przestrzegana rygorystycznie, poniewaz nie jestem zawodowcem.

W polowie wrzesnia jade na wakacje do Hiszpani z dziewczyna i chce pozbyc sie fatu>< wiem ze malo czasu by sie pozbyc calego, ale w wiekszym stopniu bo mnie szpeci i te faldy.

no wiec wszedlem w dziennik vitalmaxa i obliczylem zapotrzebowanie wyszlo mi'
kcl 2637
b-1,7
t-1,5
w-3,8
nie wliczalem w to areobiku ani rowerku
dodam ze to moja 1 wycinka i nie wiem za co mam sie zabrac w pierwszym kroku, prosze was o porade a takze wspolpracw we wspolnym ulozeniu diety.
Dziekuje i pozdrawiam.

chcialbym zgubic brzuch ale wiem ze nie ma czegos takiego jak spalanie miejscowe wiec pozostaje mi tylko to..
Zmieniony przez - panele w dniu 2011-08-04 11:00:02

Zmieniony przez - panele w dniu 2011-08-04 11:12:57

75g ryzu w posilku 3 i 100g kaszy gryczanej w posilku 4. Obserwuj organizm i zwiekszaj aktywnosci fizyczna. Po jakis czasie dopiero kcal. Zobaczymy jak bedzie szlo.

nie ma spalania miejscowego
daj 2,3 g białka
tł 1,5 reszta ww
2500kcla na początek i układaj dietę.

no okej, tylko z nie mam pojecia, mam ukladac z tych samych produktow co na mase czy ktores odpuszczac?

z tych samych jak najmniej przetworzone. Dieta ułóż sam link czytaj

chyba cos mi nie wyszlo, za malo jednak




wlasnie doszla do mnie paczka z 20 shake twister z olimpa nagroda;d mozna to dolozyc po 1 na dzien do redukcji czy nie pasuje?

+ warzywa ale ich nie wliczam,

Zmieniony przez - panele w dniu 2011-08-04 14:25:28

możesz dołozyć na przykład bezpośrednio po treningu zaoszczędzisz białka.

to samo sie chcialem pytac, odnosnie napoi ; D



Zmieniony przez - Jamian w dniu 2011-08-04 16:28:58

Nie musisz ich pic akurat po treningu. Mozesz zostawic sobie kilka na czarna godzine i wypic w przypadku braku mozliwosci zjedzenia produktu bialkowego.

niestety slaba data waznosci, co do diety? jak uwazacie?
dodam do 1 posilku 15g oliwy i do ostatniego 10 to juz bedzie wiecej tluszczy, a takze do 2 sniadanie sie postaram dac 100g piersi

Wprowadz zmiany i wrzuc rozpiske.

1
owsiane 50g na wodzie
bialko sfd 25g
oliwa 30ml
siemmie 10g


2
3 jaja
chleb razowy 100g
orzechy laskowe 25g
100g piersi

3
kurak piers 100g
50g ryzu paraboiled

po treningu
bialko sfd 25g
15g bcaa

4
kurak piers 100g
50g ryzu paraboiled

na noc
30g oliwy
150g sera
bialko sfd 25g

kcla 2472

b- 198
t- 111
w 166