Szacuny
0
Napisanych postów
105
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1433
SIEMA
Potrzebuje pomocy!
WAGA 74KG
WIEK 23 LATA
WZROST 178
MEZCZYZNA
TRENING SILOWY 3X W TYG PO 80MINUT (DODAM PO NIM AEROBIK-bieznia)
i w nie treningowe rowerek.
PONIEDZIALEK, WTOREK, SRODA.
Zanim sie wziąłem za silownie 3-4 lata siedzialem przed komputerem i mowiac po ludzku nic nie robilem, nie ruszalem sie, tylko gralem... w ten czas mnie zalalo strasznie na brzuchu. pozniej zaczolem przygode z silownia i zaczolem masowac bo bylem chudy i nadal jestem ale wg mnie mam zbyt duzo fatu.
Od tej pory masowałem od 1 marca, z wagi 65 kg przyszlo na 74 dodam ze nie byla to dieta przestrzegana rygorystycznie, poniewaz nie jestem zawodowcem.
W polowie wrzesnia jade na wakacje do Hiszpani z dziewczyna i chce pozbyc sie fatu>< wiem ze malo czasu by sie pozbyc calego, ale w wiekszym stopniu bo mnie szpeci i te faldy.
no wiec wszedlem w dziennik vitalmaxa i obliczylem zapotrzebowanie wyszlo mi'
kcl 2637
b-1,7
t-1,5
w-3,8
nie wliczalem w to areobiku ani rowerku
dodam ze to moja 1 wycinka i nie wiem za co mam sie zabrac w pierwszym kroku, prosze was o porade a takze wspolpracw we wspolnym ulozeniu diety.
Dziekuje i pozdrawiam.
chcialbym zgubic brzuch ale wiem ze nie ma czegos takiego jak spalanie miejscowe wiec pozostaje mi tylko to..
Zmieniony przez - panele w dniu 2011-08-04 11:00:02
Zmieniony przez - panele w dniu 2011-08-04 11:12:57
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6278
Napisanych postów
76077
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755076
75g ryzu w posilku 3 i 100g kaszy gryczanej w posilku 4. Obserwuj organizm i zwiekszaj aktywnosci fizyczna. Po jakis czasie dopiero kcal. Zobaczymy jak bedzie szlo.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6278
Napisanych postów
76077
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755076
Nie musisz ich pic akurat po treningu. Mozesz zostawic sobie kilka na czarna godzine i wypic w przypadku braku mozliwosci zjedzenia produktu bialkowego.
Szacuny
0
Napisanych postów
105
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1433
niestety slaba data waznosci, co do diety? jak uwazacie?
dodam do 1 posilku 15g oliwy i do ostatniego 10 to juz bedzie wiecej tluszczy, a takze do 2 sniadanie sie postaram dac 100g piersi