FBW do oceny !!!

Triceps pracuje już w każdym wyciskaniu a ty masz ich dwa rodzaje.
Ja zaproponowałem swoje rozwiązanie bo widzę ,że chcesz popracować nad tricepsem.

a co byś powiedział, żebym zamienił podciąganie na drążku na typowe cwiczenie na biceps i właśnie robił tak jak powiedział spaiter - co trening: biceps,triceps,biceps,triceps,biceps etc.

Podciąganie to podstawa.

Oceni ktoś?

A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki tyłem 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
-------------------------

Zmieniony przez - Bauzeer w dniu 2011-08-02 13:41:42

Podesłałem Ci plan a ty dalej swoje...

Jezu nie zauważyłem...

Zmieniony przez - Bauzeer w dniu 2011-08-02 13:53:07

I po jakim czasie przejsc do skróconej wersji tego planu (5x5)?

Gdy skończysz widzieć efekty.Napisz a wtedy pokombinujemy .

Bauzeer

zaraz,bo troche nie kumam.

skad pomysl o zmianie o 180st. treningu?

cwiczyles splitem i co,co bylo nie tak?
podaj ten program.

oczywiscie przeczytaj moj post:

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

dlaczego wybrales najprostsza forme calosciowki?
(na dodatek prosisz o ocene,jak wiadomo,ze plan ten nie podlega takowej-bo nie ma takiej potrzeby-to gotowiec.idziesz i cwiczysz)

ile wazyles pol roku-rok wczesniej?

Może od razu zacznij od trudniejszej wersji, z tym stażem...

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-08-02 14:59:58