Grizzle17/dziennik/sylwetka/masa

Witam wszystkich!

Zakładam ten dziennik jako urozmaicenie treningu oraz z chęci uzyskania paru porad.
Wiek:17 lat
Wzrost:183cm
Waga:70kg cel dla mnie ważny dobicie do minimum 76kg
Rozpoczęcie treningu od dzisiaj czyli 1.08.2011r

A więc przy pomocy białka Elite Whey Protein Isolate i Gainera ActivLab Mass Up oraz własnej diety polegającej na dostarczaniu organizmowi dużej ilości białka (nie zapominając o witaminach i innych równie ważnych dla organizmu rzeczy)

A więc tak dzień pierwszy był to trening połączony klatki piersiowej wraz z ćwiczeniem tricepsa oraz brzuszków, mianowicie ćwiczenia klatki piersiowej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej pierwsze 2 serie 45 kg 10/8 2 ostatnie 50kg 4/2 (niestety brakło czegoś jakby sił, Drugie ćwiczenie rozpiętki zaczynając od ciężaru 18kg łącznie w obu hantelkach 1 seria 15x, druga i trzecia seria przy ciężarze 22kg 15x oraz seria czwarta 28kg 13x. Ćwiczenie trzecie było to przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4 serie po 15x zaczynając od ciężaru 12kg w drugie serii 14kg w trzeciej 16kg i w czwartej 16kg. Na tym zakończyłem trening klatki i rozpocząłem tricepsa lecz mocy stykało tylko na 2 ćwiczenia które starałem się wykonać bardzo dokładnie. Ćwiczenie pierwsze wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 4 serie 9kg 10/10/8/7x. Drugie ćwiczenie wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12,5kg 4 serie 10/10/8/6x. Na koniec 3 serie brzuszków ze skrętem seria 1 30x, druga 20x trzecia 15x dorzucam fotkę po 1 dniu bez napięcia

trening narazie dał mi 5kg więcej czuję się też silniejszy, szczególnie zauważyłem to podczas podciągania zwykle umiałem góra raz czy dwa teraz od 4 do nawet 6 podciągnięć

zapomniałem dodać że białko biorę 30 min przed treningiem a zaraz po treningu gainera

jak dla mnie, zmienilbys trening na fbw, znacznie lepszy dla poczatkujacych, nie mecz sie ze splitem, zbuduj pierw podstawe, uzupelnij profil, podaj staz, wymiary, rozpisz diete jak mozesz.

dieta polega na jedzeniu regularnie do od 4-6 razy dziennie wysoko białkowych pokarmów za FBW nie mam za bardzo jak się zabrać sam trenuję na własnej siłowni w piwnicy, staż to już około 2 lat tyle że wtedy moim celem było zrzucenie wagi kiedyś ważyłem 95,5 kg i właśnie wteyd jechałem splitem

wiązałem dużo nadziei z tym treningiem szczególnie że trenuje sztuki walki, a co myślisz na temat FBW 5x5?

Program ten zakłada trening 3x w tygodniu wykonując za każdym razem ten sam zestaw ćwiczeń każde w ilości 5 serii i 5 powtórzeń. Jest to typowo ogólnorozwojowy siłowo-masowy program typu FBW (full body workout)

pon-śr-pt

wyciskanie sztangi zza karku 5×5
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5
wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5
przysiady ze sztangą na barkach 5×5
martwy ciąg 5×5
byłoby lepiej czy pozostać przy tym co robie teraz

Napewno FBW jest dużo lepszym pomysłem niż jakiś split. Kolejność zmień najpierw nogi plecy klata itd.

tylko że mam taki problem iż FBW nigdy nie trenowałem, i mówiąc szczerze niewielkie mam pojęcie jak trenować

Trenować tak jak każdym innym treningiem.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Szukajka nie gryzie. A tak wgl to powodzenia bo sam od dzisiaj startuje z FBW!

w takim razie również powodzenia życzę i dzieki za link! :)

pon-śr-pt

przysiady ze sztangą na barkach 5×5
martwy ciąg 5×5
wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5
wyciskanie sztangi zza karku 5×5 (tu bym zmienil na wyciskanie zolnierskie)
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5

tak jest najlepiej, miesnie trica i bicepsa zostaw narazie bez treningu, same urosna!

rozpiszesz dokladnie diete? bo mało to mówi że jesz dużo białka xD

najlepiej wrzuć ją w dzienniki.sfd.pl i wszystko Ci policzy:)