cwiczenia

witam jestem nowy wiec nie wiem czy w dobrym oddziale forum pisze.Ale przejde do rzeczy. Mam 15 lat wzrost 175cm i waze 68kg , i powiem szczerze nigdy nie trenowalem na silowni ani w domu. Jestem rolnikiem i mam dosc duze pole. I koledzy mowia ze jestem nawet dobrze umiesniony ale moge byc bardziej,mam dobre cialo do cwiczen jakies mezo...cos tam. Narazie czwicze na sprzecie rolniczym i na klatkach z jablkami ale kupilem juz hantle i zamierzam kupic sztange, ale co dalej?? kolega mowil mi zebym wspomog sie odzywkami. Czy dobrze mowil?? Jak maja wygladac treningi??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 68

Wzrost: 175

Cel treningowy: zwiekszenie masy miesniowej

Staż treningowy na słowni: yy zaden

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Nie słuchaj kolegów...

dział "Trening w domowych warunkach"

zdr

Przeczytaj wypowiedź pana drsquat i wróć https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html
O odżywkach zapomnij, na tym etapie wystarczy dieta więc zajrzyj do działu odżywianie

anxi

Posłuchaj jestes młody , jeżeli ciezko pracujesz np na roli to raczej bym sobie odpuscił na ten moment z siłownia a np zapisał sie na sporty walki, wiecej osiagniesz w ten sposob, napewno praca twoja nie nalezy do lekkich , jezeli jednak chcesz cwiczyc fajnie, ale z głowa, najwazniejsze dla ciebie beda cwiczenia bazowe przysiad, martwy , wyciskanie reszta to dodatki, jak pewnie zauwazyłes wracasz z pola i masz miesnie napiete , tak samo jest przy tych 3 cwiczeniach prawie wszystkie partie miesniowe przy nic pracuja, i wbrew opini ludzi (szpecjalistów) sa one bezpieczne , tylko nalezy dbac o technike wykonania.

potrzebujesz do porzadnych treningów
1.ławka , stojaki, sztanga, hantle, obciazenie, drazek do pociagania

suplementy odzywki- wszystko co w nich sie znajduje znajduje sie w jedzeniu, skup sie na ODZYWIANIU mieszkasz na wsi to napewno masz pozadne jedzonko i korzystaj, pula tych aminokwasów, kreatyny, itd znajdziesz w jedzeniu.

to sa narzedzia dla ludzi z wiekszym stazem wiedza i wtedy wiedza kiedy sie nimi poslugiwac trenuj czytaj to bedziesz wiedział, wejdz w link ktory ci podał LAKER

dzieki za odpowiedzi. A co do walk juz bylem na jednym treningu kick boxingu