SIEMA.
Dlaczego tu jestem?
Ponieważ uprawiam sport taki sam jak wiekszosc z was! i czasem mi brakuje motywacji i cierpliwosci do tego co chce osiagnac, mysle ze wy i wasze opinie,porady, itepe mi pomoga pokonac siebie i swoje słabości!
Coś o mnie!
Jestem Damian (miło mi was gościć tutaj-mam nadzieje ze bedziecie mnie wspierać!) urodzony 1988r w Sieradzu, Swoją przygodę z siłownią zacząłem jak bylem maly (cwiczac na kiju od szczotyki) hehe, potem to rzucilem, na powaznie cwicze od 1 marca 2011r, takie bylo moje postanowienie noworoczne ha troche sie opoznilo, lepiej pozno nic wcale jak to mowia;] Postanowilem sie w koncu wziac za siebie i swoje slabosci i pokazac innym na co mnie stac!
Mam 177cm wzrostu i ważę sobie 72kg aktualnie. Celem jest oczywiście masa, z najmniejsza iloscia tluszczu, lecz przy mojej diecie jest to dosc trudne, (oczywiscie staram sie trzymac dieta jak sie tylko da), pare ostatnich lat chodzilem do szkoly i nie cwiczylem bodajze z 3-4 lata.. w ten czas sie troche zalalem, nic dziwnego..
fotka jakos z maja 2011 roku
tutaj cos jeszcze
roztepy, no posiadam je dosc dlugo pewnie dlatego ze uroslem zbyt szybko, bo zawsze bylem maly ; )
na plecach takze mam co nieco ;p ale nie przejmuje sie tym, taka natura czlowieka no nie!
Dieta!
no wlasnie, ciezko ja trzymac ale sie staram wyglada ona nastepujaco,
Godzina 5,30; śniadanie
do 100g platkow owsianych, jajko albo 2, dzem niskoslodzony, 25g wpc vitafit, mala garsc siemmia lnianego.
Godzina 10; sniadanie 2 w pracy
Przewaznie 150-200g chleba razowo zytniego z masłem oraz (piersia z kurczaka 100g) badz roznym rodzaju szynki.. garsc orzechow
Godzina po 14; w domu po pracy
100g ryzu/makarony/kaszy/400g ziemniakow zalezy
120g kuraka, albo 150g ryby
oliwa z oliwek 5ml
16-7 Trening tuz po nim gainer (mass activator sfd) 100g
godzine pozniej 19.00
100g ryzu oraz 100g kuraka
Godzina 21- kolacja
150g twaroga, albo serka wiejskiego, 2 kromki chleba razowego
oliwa z oliwek 10ml/2 lyzki masla orzechowego
staram sie dodawac warzywa do kazdego posilku, poza okolo treningowymi.
Trening.
FBW w pon/srody/piatki
Nogi - przysiady 4s 12>8
Plecy - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s (10,10,10)
badz wioslowanie sztanga, lub MC, na zmiane.
Klatka - wyciskanie płasko 4s x12
Barki - wyciskanie sztangi za kark badz do przodu 4s
Triceps - wyciskanie francuskie lezac 3s/ pompki na poreczach (zalezy)
Biceps - uginanie ramion sztanga 3s
Łydki - wznosy na palcach licze 10 powtorzen od pieczenia 3s
Cel?
motywacja do dalszej pracy!! reszta sie zrobi sama!
WSPIERAJCIE MNIE!
JAK COS JEST NIE TAK TO POMAGAJCIE, POPRAWIAJCIE, PO TO TU JESTESCIE;] sogacze!
Zmieniony przez - Jamian w dniu 2011-07-23 20:06:48
Kto pokonuje innych, jest silny - Kto pokonuje siebie, jest potężny.