Pokaż na co Cie stać!! ale nie jeden raz...

hahaha chciałem już dawno załozyc sobie dziennik ale nie zrobilem tego, powodu nie znam, mniejsza z tym!
SIEMA.


Dlaczego tu jestem?
Ponieważ uprawiam sport taki sam jak wiekszosc z was! i czasem mi brakuje motywacji i cierpliwosci do tego co chce osiagnac, mysle ze wy i wasze opinie,porady, itepe mi pomoga pokonac siebie i swoje słabości!

Coś o mnie!

Jestem Damian (miło mi was gościć tutaj-mam nadzieje ze bedziecie mnie wspierać!) urodzony 1988r w Sieradzu, Swoją przygodę z siłownią zacząłem jak bylem maly (cwiczac na kiju od szczotyki) hehe, potem to rzucilem, na powaznie cwicze od 1 marca 2011r, takie bylo moje postanowienie noworoczne ha troche sie opoznilo, lepiej pozno nic wcale jak to mowia;] Postanowilem sie w koncu wziac za siebie i swoje slabosci i pokazac innym na co mnie stac!

Mam 177cm wzrostu i ważę sobie 72kg aktualnie. Celem jest oczywiście masa, z najmniejsza iloscia tluszczu, lecz przy mojej diecie jest to dosc trudne, (oczywiscie staram sie trzymac dieta jak sie tylko da), pare ostatnich lat chodzilem do szkoly i nie cwiczylem bodajze z 3-4 lata.. w ten czas sie troche zalalem, nic dziwnego..

fotka jakos z maja 2011 roku




tutaj cos jeszcze




roztepy, no posiadam je dosc dlugo pewnie dlatego ze uroslem zbyt szybko, bo zawsze bylem maly ; )
na plecach takze mam co nieco ;p ale nie przejmuje sie tym, taka natura czlowieka no nie!

Dieta!
no wlasnie, ciezko ja trzymac ale sie staram wyglada ona nastepujaco,

Godzina 5,30; śniadanie
do 100g platkow owsianych, jajko albo 2, dzem niskoslodzony, 25g wpc vitafit, mala garsc siemmia lnianego.

Godzina 10; sniadanie 2 w pracy
Przewaznie 150-200g chleba razowo zytniego z masłem oraz (piersia z kurczaka 100g) badz roznym rodzaju szynki.. garsc orzechow

Godzina po 14; w domu po pracy
100g ryzu/makarony/kaszy/400g ziemniakow zalezy
120g kuraka, albo 150g ryby
oliwa z oliwek 5ml

16-7 Trening tuz po nim gainer (mass activator sfd) 100g

godzine pozniej 19.00
100g ryzu oraz 100g kuraka

Godzina 21- kolacja
150g twaroga, albo serka wiejskiego, 2 kromki chleba razowego
oliwa z oliwek 10ml/2 lyzki masla orzechowego

staram sie dodawac warzywa do kazdego posilku, poza okolo treningowymi.

Trening.

FBW w pon/srody/piatki

Nogi - przysiady 4s 12>8
Plecy - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s (10,10,10)
badz wioslowanie sztanga, lub MC, na zmiane.
Klatka - wyciskanie płasko 4s x12
Barki - wyciskanie sztangi za kark badz do przodu 4s
Triceps - wyciskanie francuskie lezac 3s/ pompki na poreczach (zalezy)
Biceps - uginanie ramion sztanga 3s
Łydki - wznosy na palcach licze 10 powtorzen od pieczenia 3s

Cel?

motywacja do dalszej pracy!! reszta sie zrobi sama!

WSPIERAJCIE MNIE!
JAK COS JEST NIE TAK TO POMAGAJCIE, POPRAWIAJCIE, PO TO TU JESTESCIE;] sogacze!

Zmieniony przez - Jamian w dniu 2011-07-23 20:06:48

Chyba kurna fotek nie widać!





no i





http://imageshack.us/photo/my-images/508/1001256s.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/233/1001244m.jpg/

jak nie widac to /\

Co do Supli! to wlasnie skonczylem cykl na mono i nitro2, sila lekko poszla i waga tez, teraz robie przerwe od krety 6 tyg, lecz mysle nad aakg treka.

Dzis dzien nie treningowy, weekend jak weekend zamula! filmy itepe, dzieta trzymana poza posilkiem 4, zjadlem 200g miesa z kurczaka tylko..

kolacja bez zmian!
pozdro do jutra.

Zycze powodzenia i wytrwalosci, bede zaglądał. W FBW nie potrzebujesz robic małych partii. Sens FBW lezy w prostocie ciezkich cwiczen. Dzieki za SOG'a odbilem juz;)

Zmieniony przez - DrGreem w dniu 2011-07-23 20:16:13

Pozagladam. Trening jest przeladowany, same proste cwiczenia wystarcza, neich ci ktos ulozy najlepiej, zrob temat w trening dla poczatkujacych albo moze ktos ci tu podpowie :)

Nie jest przeładowany Stasiu

Albo tak jak Ci radzi Doktorek, czyli same podstawy, albo dwa zestawy.

DNT

totalna zamula, dieta trzymana prawidłowo, jutro trening juz sie nie moge doczekac! ; )

Nie sluchaj Staska.
Trening jest ok

Wczoraj byłem strasznie zmęczony aby wlaczyc nawet pc, dlatego pisze dzis!

Dzien 25,07,2011r

DT
Nogi
Przysiady 4x 12>8 60-60-70-80
Lydy
Wspiecia na palce 2x 30 (poniewaz od 20 zaczynam czuc lydy)
Plecy
Wiosłowanie 4x12 40,40,50,50
Klata
WL 4x12>10 ; 60,65,70,70
Barki
Wyciskanie żołnierskie 4x 35,35,40,40
Triceps
WL krotkim chwytem 3x 8 50kg
Biceps
Uginanie ramion na gryfie łamanym 3s

Dieta trzymana prawidłowo poza ostatnim posilkiem poniewaz usnołem... w nocy sie przebudzilem i tylko popiłem oliwe, eh..

Dzien 26.07.2011r
Dzien nie treningowy

dieta trzymana jak do teraz tak jak musi byc
na sniadanie 100g owsianych z 5 lyzkami przecieru z jablek 2 jaja cale i 2 jaja bez zoltek do tego 15g siemmia lnianego

ELO

z dietą musisz się bardzo postarać:D jest ciężko czasami ją dotrzymać, ale trzymam kciuki i będę wpadać:)

no wiadomo, dzieki ja twoj tez przegladam i 3mam kciuki~! sog
ps, robiac bica na lamanym gryfie, przedramie mnie tak na******la *****sko ze omg.. sila!

Zmieniony przez - Jamian w dniu 2011-07-26 11:05:16

Jamian

Posłuchaj jak robisz jeden zestaw to nie skupiaj sie na takich partiach jak biceps triceps, skup sie na samych podstawach, jak robisz barki wyciskaj sprzed głowy a nie za karku, na plecy nie konbinuj zrob poprostu wiosłowanie nadchwytem, jezeli chcesz sie skupic na bajerach , zrób dwa zestawy. POZDRAWIAM i powodzenia życze bede zagladac