Paul_/DZIENNIK

Witam.
Śledzę forum od dłuższego czasu, lecz nie udzielałem się zbytnio do tej pory.
Zdecydowałem się założyć dziennik z wielu powodów, m.in. by śledzić w sposób zorganizowany własny progres, by dzielić się zdobytą do tej pory wiedzą, pokazać mój sposób na treningowe życie i oczywiście uzyskiwać pomocne rady od doświadczonych i obytych w temacie użytkowników.

Krótko o sobie:
Wiek - 19 lat
Wzrost - 180cm
Waga - 77kg

AKTUALNE CELE:

1. Zejść z bf do zadowalającego mnie poziomu

2. Rozwijać swoją sprawność w dwóch kierunkach:

a) treningu siłowym - aktualnie zależy mi głównie na rozwoju ogólnej siły

Obecnie ćwiczę Treningiem FUll BODY 3xweek
A
Hang snatch 4x4 (mały ciężar, rozgrzewka, nauka techniki, aktywacja CUN)
Przysiad z udami równolegle do ziemi [1+3] x 7
Wiosłowanie sztangi nachwytem [1+3] x 7
Dipsy [1+3] x 7
Push Press [1+3] x 7

B
Hang Clean 4x4 (mały ciężar, rozgrzewka, nauka techniki, aktywacja CUN)
MC [1+3] x 7
Drążek chwytem neutralnym [1+5] x 3
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [1+3] x 7
High Pull z ziemi [1+3] x 7

b) treningu wytrzymałościowym - „bo lepiej biegać niż chodzić"

Na chwilę obecną biegam 3xweek, z czego w weekend zawsze robię dłuższe wybieganie.

ODŻYWIANIE:
Będę się starał wklejać fotki z jedzeniem, ogólnie mogę powiedzieć, że spożywam:
- białko - 2,5g na KMC
- tłuszcze - 1,2g na KMC
- węglowodany - 2,5g na KMC

PERI-WORKOUT NUTRITION
- przed treningami wytrzymałościowymi i w trakcie treningów siłowych - 10g bcaa
- po treningach siłowych - 24g białka
- po [treningach siłowych + aeroby] i wytrzymałościowych - 24g białka + węglowodany w zależności od długości wysiłków aerobowych, wytrzymałościowych.

Foty




















Zmieniony przez - Paul_ w dniu 2011-07-25 11:09:47

Ładnie to wyglada. Jaki jest Twoj staz?

Żylasty jesteś jak dla mnie, będziesz masował?

Ty jeszcze chcesz ciąć? xD
Na moje nie ma z czego ;D

joł joł chudzinko ...
będe wpadał
w końcu dziennik po wielu przemyśleniach

Ale moim zdaniem tutaj powinna isc masa a nie redukcja ;P
77kg/180cm ;D
Dojedziesz do 85-90 i wtedy redukcja zeby zostalo samo miecho.

Ładnie to wyglada. Jaki jest Twoj staz?

Dwa miesiące po ok. roku przerwy, w zeszłym roku ćwiczyłem jakieś 4-5 miesięcy

Żylasty jesteś jak dla mnie, będziesz masował?

To dobrze czy źle ?

Ty jeszcze chcesz ciąć? xD
Na moje nie ma z czego ;D

Nie ma z czego, jeśli wziąć pod uwagę ilość masy mięśniowej.
Jest z czego, jeśli chodzi o ilość tłuszczu, którą mam na ciele.

Ale moim zdaniem tutaj powinna isc masa a nie redukcja ;P
77kg/180cm ;D
Dojedziesz do 85-90 i wtedy redukcja zeby zostalo samo miecho.

Nie interesuje mnie na chwilę obecną duża masa mięśniowa, lecz niski bf i jak największy rozwój siły przy możliwie jak najniższej wadze.
Niski bf będzie dla mnie właśnie podstawą i punktem, z którego będę chciał zwiększyć masę mięśniową, ale jak mówię, w tej chwili mnie ona nie interesuje, skupiam się całkowicie na redukcji tłuszczu.

Zapomniałem napisać o kilku rzeczach w pierwszym poście tj. dni treningowe i nietreningowe i rozkład i rodzaje posiłków (to wyjdzie w trakcie dziennika, gdy będę umieszczał zdjęcia).
Obecnie trenuje 6xweek z jednym dniem wolnym:
Pon - wolne
Wt - Siłownia + aeroby
Śr - Trening biegowy
Czw - Siłownia + aeroby
Pt - Trening biegowy
Sob - Siłownia
Niedz - Trening biegowy

Z racji, że jade o 3 w nocy do Lublina rozglądać się za mieszkaniem, przygotowałem posiłki na dwa dni z góry, gdyż biorę pod uwagę możliwość zostania w Lublinie na noc i wykonanie treningu tam właśnie.
Rękawice i sprzęt spakowane, a tu kilka fotek jedzenia:

Tutaj 3l wody




Białko, carbo, shaker




W tych trzech małych opakowaniach i dłoni są serniki




Trzy porcje piersi, które wrzucę do naleśników




3x 80g makaronu + 130g piersi z kurczaka + warzywa




Wszystko razem




A tutaj dzisiejsza kolacja - ala pizza




Zmieniony przez - Paul_ w dniu 2011-07-25 23:30:26

Moim zdaniem powinieneś przymasować. Z masą idzie siła, potem najwyżej redukcja i siłowo. :)

escapadro:
przy odpowiednim treningu i diecie z redukcją też idzie siła
wiem po sobie
a na mase pewnie przyjdzie czas po wakacjach
Poza tym IMO lepiej startować z masą z jak najniższego bf

Paul_

Też jestem zdania że na masie bym sie skupił w kwesti bilans dodatni, trening siłowy , areoby- jednak cel obierasz ty.

Proponuje wkrecic interwały, i ograniczyc troche areobów jednak to duzom, a ciecie bedzie głownie zależało od diety.

POZDRAWIAM bede zagladał , jedyne co wicej moge to rzucic soga na zachete POWODZENIA

ładnie, ładnie widać, że się starasz:) dawaj na masę, nie ma z czego ciąć chyba, że nie masz szmalu ...