A pojemniki na zarcie brac ze soba ? Ja tak zawsze robie na wyjazdach/wycieczkach/szkole itd. Chyba ze strasznie biegasz w robocie i nie masz nawet jak zjesc z pojemnika no to troche bida.
A tak patrzac na godziny ktore tutaj podales zrobilbym tak :
5:00
-owsiane zwykle/gorskie z mlekiem 2% lub
woda przegotowana
-owoc ( np. banany, jablka, suszone rodzynki)
-jaja albo jesli czeka Cie dluzsza przerwa w jedzeniu twarog
poltlusty
-orzechy włoskie + oliwa
9:45
-chleb zytni razowy
-skoro znowu masz dluzsza przerwe w jedzeniu to jak wyzej twarog
albo jaja bym dal
-warzywo (np. pomidor ogorek papryka)
-orzechy wloskie + oliwa
14 30
-chleb zytni razowy/makaron razowy(taki brązowy)/ryż brązowy/kasza jeczmienna lub gryczana - to takie podstawowe zrodla wegli jakie mi teraz przychodza do glowy
-piers z kuraka/wolowina/rybka - to takie podstawowe zrodla bialka
-warzywa
-orzechy wloskie + oliwa
17:30 przed treningiem
- źródła białka jak wyzej
- zrodła węgli jak wyzej, ryz bialy wyrzuc z tego miejsca
- warzywa
Zaraz po treningu dalbym wiekszego banana i tyle. Jestes na masie wiec nie wiem czy jest sens bawic sie w bcaa. Niektorzy mowia ze nie ma, ja jechalem zima na bananach i nie narzekalem.
Posiłek potreningowy
-żródła białka jak wyzej
-zródła wegli jak wyzej z tym ze tutaj bardziej wchodzi w gre
jeszcze ten biały ryz
-warzywa i tluszcze bym odpuscil
Przed spaniem
-twaróg półtłusty albo jajca
-oliwa lub orzechy albo jedno i drugie
-mozesz tez wrzucic warzywko
Gramature kombinuj juz sam wedle wlasnych wymogow. Bialka bym wrzucil 2,5g na kg mc, wegle jak Cie lubi podlewac to jakos 3,5-4g na kg mc,jak jestes oporny na mase to wiecej reszta tluszcz.