Plan FBW do poprawy

a ja ci po raz kolejny mówie ze masz taki dział jak Trening dla poczatkujacych i tam masz wszystko. Czy jakbys ćwiczył w szopie to bys szukał Trening w szopie?

Tricepsy - pompki odwrotne albo pompki na poręczach 2s. ale nie max, tylko 8-12 powtórzeń (będzie za lekko to dokładasz obciążenie).
W A zamiast wykroków daj na początek martwy ciąg.
W B przysiady ze sztangą 3s. 8-12 powtórzeń.
Najlepiej rób tak, żeby 2 razy w tygodniu były przysiady i raz martwy ciąg.

Grudka99 nie wnosisz nic do tematu więc się nie odzywaj.

Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-07-22 16:48:39

"Massabitt" dzięki za pomoc ;)
Mam tak ćw.
I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń
II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń
III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń

Czy tak 1s 15p 2s 10p 3s 5p?
Stosowac progresję,jesli będę ćw I sesja15 IIsesja 10 III sesja 5?

Ja bym stosował 12-8 powtórzeń i zwiększał ciężar w seriach, system 15-10-5 zostaw sobie na później.

To zastosuje polecany przez Ciebie system 12-8p,może założę dziennik i wtedy zobaczymy jak się ten system sprawdzi.
A co powiesz na ten plan,znaleziony w necie:
Poniedziałek
Klatka
1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 8-10p
3. Rozpiętki ze hantlami na ławce skośnej, kąt 30` , 4s x 10-12p
Biceps
1. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4s x 10-12p
2. Uginanie ramion ze hantlami w siadzie na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 12p

Środa
Plecy
1. Podciąganie na drążku nachwytem do brody 4s na max
2. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko do karku 4s na max
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5s x 12-15p
4. Szrugsy 3s x 12p
Triceps
1. Wyciskanie francuskie hantelki w leżeniu na ławce płaskiej 4s x 10-12p
2. Prostowanie ramienia z hantelką w tył w opadzie tułowia 4s x 12p

Piątek
Nogi
1. Przysiady z hantlami w rękach 4s x 10-12p
2. Wykroki z hantlami w rękach 3s x 12p
3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami w rękach 3 s x 12-15p
4. Wspięcia na palce z hantelką w ręce 3s x 15-20p
Barki
1. Wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie 3s x 8-10p
2. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 4s x 12-15p
3. Wznosy ramion bokiem w opadzie 3s x 12-15p

Trening dzielony jest dla zaawansowanych, lepiej wyjdziesz trzymając się FBW

Trening dla zaawansowanych, którzy już tylko dopracowują sylwetkę, tak jak napisał wazz.



Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-07-22 17:07:43

To zostawie go sobie na pózniej,jak FBW nie będzie "działał"
A jeszcze kilka wą☺zniejszych spraw.
Po cylku FBW tydzien regeneracji a pozniej dalej FBW czy jakieś cw na gęstośc/twardość mięśni?

Zmieniony przez - Limaxu w dniu 2011-07-22 17:11:24

Jak ten przestanie działać możesz zrobić 15-10-5 o którym pisałeś, później Bill-a Star-a 5x5 i dopiero myśl o treningu dzielonym.

Z tym planem, jak również z 15-10-5 radziłbym poczekać. FBW które wrzuciłeś skorygowane przez Massabitta jest ok. Jeśli koniecznie chcesz robić bica, to zamiast uginania "o kolano" - jak to określiłeś - daj normalne uginanie.

Od tego czy będzie działać zależy również to jak się odżywiasz i ile czasu poświęcasz na regenerację, a nie tylko plan treningu.

pzdr

Zmieniony przez - Diego87 w dniu 2011-07-22 17:13:22