Plan na masę + małę pytanie.

Witam, właśnie skończyłem robić rzeźbę i chciałbym zacząć od nowa masować, dlatego chciałbym abyście ocenili mój nowy plan i doradzili w jeszcze jednej sprawie.
Otóż mam 17lat i jestem uczniem, co niestety nie przynosi mi żadnych korzyści materialnych, przez co najzwyczajniej w świecie nie stać mnie na prowadzenie skrupulatnej diety :/. Zwyczajna puszka tuńczyka kosztująca średnio 4zł to wydatek 120 zł miesięcznie. Musze wspomnieć także, że (tak przypuszczam z moich obserwacji) jestem ektomorfikiem. Produkty typu jajka, czy mleko oczywiście posiadam i są one nieodzownymi elementami wyposażenia mojej lodówki, jednak już kurczak, pieczywo razowe i brązowy ryż nie. Dlatego kieruje do Was pytanie czy mógłbym wspomóc się jakimiś odżywkami, gainerami czy nawet serwatką w proszku dla kulturystów. Jeśli tak to jakimi?

Co do planu. Dodam, że jedyne co posiadam, to przyrząd do pompek, 2 hantelki około 10kg i prowizoryczna ławka pozioma.

Poniedziałek
Klata + triceps
- rozpiętki na ławce 3s
- wyciskanie hantelek na łąwce 3s
- przenoszenie hantelek nad głową na ławce 3s

- pompki w podporze tyłem na krzesłach 3s
- wyciskanie francuskie 3s

Środa
Plecy + biceps
- wiosłowanie hantelką 3s
- martwy ciąg 3s

- podnoszenie hantelek chwytem młotkowym 3s
- podnoszenie hantelek supremacją 3s

Piątek
Nogi + barki
- wykrok z hantlami 3s
- wsipięcia na palcach 3s
- przysiady z hantlami 3s

- podnoszenie hantelek w opadzi siedząc 3s
- wyciskanie hantelek siedząc 3s

Jakieś porady? Z miłą chęcią wysłucham słów krytyki.
Pozdrawiam.





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17, prawię 18.

Waga: około 60 kg.

Wzrost: niecałe 170 cm.

Cel treningowy: Zbudowanie masy mięśniowej.

Staż treningowy na słowni: około 6-7 miesięcy.

Uprawiane inne sporty: Sporadycznie.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantelki około 10kg,
prowizoryczna ławka pozioma,
przyrząd do ABS i pompek.

Dieta: Niestety jeszcze brak, więcej info w temacie.

Przeciwskaznania medyczne: Kilka lat temu miałem wycięcie nerki z powodu raka. Jednak według lekarza nie jest to przeciwskazaniem.

Zażywane suplementy: Brak.

Zmieniony przez - Drannox w dniu 2011-07-22 13:33:06

Pół biedy jak robią nogi i te przysiady,bo większość albo nie robi w ogóle albo tylko jakieś uginanie leżąc i prostowanie w siadzie.

Ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie)

Odżywki to tylko uzupełnienie diet

Ryż i kasza, tanie rzeczy...

W dziale "Odżywianie", jest temat "Dieta na każdą kieszeń"

Nie wiem co Ty rzeźbiłeś ale ok, napisz to o co proszę.

Posiadasz tylko taki sprzęt ? Jakieś obc ?, sztangi ?

Cieko z dieta widze no i jestes chudy produkty ww sa tanie jak makaron ryz co do planu treningowego to dobry jest. Ułóz diete a potem dopiero białko jakies inaczej nie ma sensu brac białka pieniadze w błoto.

Gdy wcześniej robiłem masę, tłuszcz gromadził się wyłącznie w okolicy brzucha, a jak wiadomo nie można schudnąć "miejscowo", więc straciłem trochę więcej kilo niż bym chciał. Co do diety, ryż i kasza może tak, ale czytając różne diety na masę w każdej pojawia się tuńczyk, drób czy inne białe mięso. Jedyny plus mojej przemiany materii to taki, że nie muszę martwić się o spożycie tłuszczu i węglowodanów, dlatego będę starał się zastępować to innymi produktami takimi jak np konserwy wieprzowe, która posiadają sporą ilość białka (i dużą ilość tłuszczu xd). Czyli zakup np gainera nic mi poprostu nie da? BTW jak go wogóle dawkować ? oO
A trening jest gites, tak?

Jezeli spełniasz to to kup gainera ;) oczywiscie wiadomo ze trudno utrzymac tak doskonała diete dlatego staraj sie chodz w jakims stopni przestrzegac ilosc białka ww i tłuszczy i jak juz bedziesz przestrzegał to kup gainera ;)
* 2-3 [g] białka na kilogram masy ciała
* 2-7 [g] węglowodanów na kilogram masy ciała
* 1-2 [g] tłuszczy na kilogram masy ciała
Gainer dawkuje sie tyle ile brakuje ci skłądników odzywczych ;) przewaznie rano po sniadani, przed i po treningu ;)
ps. ja robie 4 serie po 8 powturzen chcesz mozesz to zmienic ;) tak to git tez taki sam mam plan ale dodaj brzuch gdzies np. wtorek czwartek niedziela ;)

* 2-3 [g] białka na kilogram masy ciała
* 2-7 [g] węglowodanów na kilogram masy ciała
* 1-2 [g] tłuszczy na kilogram masy ciała

Podstawy oczywiście znam, a co do brzucha to ćwiczę ABS II. Ponoć jest to trening na masę. Chętnie spróbowałbym czegoś innego ale nie posiadam żadnych obciążeń, to też nie mam jak inaczej trenować mięśni brzucha na masę.

Herezja jakich mało

Posłuchaj najpierw napisz to o co cie prosi spaiter, bo tój plan to tragedia to raz, druga sprawa gainer to smietnik weglowodanowy, w prochu a to bardzo łatwo dostarczyc, niemów że ci wyjdzie tanije bo wrecz pprzeciwnie. (Mleko-1,50, płatki- 1,50-2,00, ryż- 2,00, jogurt, kurczak ) przykład wiec ogarnij sie w temacie odzywiania a nie tu szukasz jakis złotych środków w jakis dodatkach gainera to sobie mozesz wziasc jak na zawody bedzieszjakies jechał

Według mnie plan jest dobry. Tomasz1405 jaki ty masz moze naprawde ja tez źle cwicze ;) tak wiele osób mówi ze gainer to smietnik ale i bardzo wiele osób bierze i cieszy sie z działania bo jak wiadomo to jest UZUPEŁNIEM DIETY.

Muvlon

posłuchaj mniej delikatnie ja tego planem nie nazwe, chcesz brac gainera bierz ale pamienta jedzenie w prochu odbija sie na zdrowiu, a pierwsza zasada diety mówi o uzyskaniu optymalnego zdrowia i działania profilaktycznego. Plan jaki ja mam , jest dostosowany pod moje możliwości cele potrzeby treningi MMA itd. I ty tez powinnes miec pod siebie cos sensownego

Czy to do mnie ? o tym gainerku ?;p ja nie biore nic iż mam diete i ciesze sie zniej z czasem cos dokupie napewno ale narazie nie chce ;) hmm ja cwicze tylko na siłce zadne sztuki walki na tym planie jade jakies 5 miesiecy i dobrze idzie poszukam moze ktos mi pomoże lepszy ułozyc skoro uwazaz ze mój plan to nie plan ;p

Muvlon

zamotaliście mnie chciałem odpisac autorowi a wyszło że pisze do niego kieruje do innego