Test sponsorowany Activlab pods. 48 grrubas vs. mr-s

EDIT: Postanowiłem zrobić dziś CHEATA i mam ten sam problem co Ty

Zmieniony przez - Uderzacz w dniu 2011-07-21 18:14:25

podaj przepis na sos, chyba że to jakiś z działu kuchnia

Zmieniony przez - qrak12345 w dniu 2011-07-21 19:46:41

Praca, siłka, goście. Dzień jak co dzień.





1. owsiane 70g, 3 jaja, oliwa 20g, borówki
2. serek wiejski 200g, oliwa, 30g
3. tuńczyk z oleju odcedzony 130g,
4. ryż brązowy, mięso z indyka 150g
trening
5. makaron durum 75g, mięso z indyka 150g
6. twaróg 100g, plaster sera żółtego, migdały 20g












Machine man burner: 2kaps na czczo i 2kaps 2h przed treningiem
BCAA: 10g przed i po treningu
Whey Protein Concentrate: 40g po treningu
ZMA: 3kaps. przed snem

Odczucia po spalaczu:
Jedyne odczucia spalacza to bardzo duża potliwość na treningu i zwiększona w ciągu dnia. Po za tym wszystko w normie.





1. Przysiad ciężko rampa 6
60 / 80 / 100 / 110 / 120 / 120 / 130x4

2. Push Press rampa 6
40 / 50 / 60 / 70 / 60 / 60

3. Wyciskanie sztangi na skosie rampa 8
50 / 60 / 70 / 80 / 80

4. Wyprosty siedząc rampa 10
5 serii

5. SS wycisk wąski z flarowaniem 10 / ściąganie wyciągu górnego z rozerwaniem 12
40+4 / 50+5 / 60+6 / 60+6

6. Wspięcia stojąc rampa 20 [smith]
30 / 60 / 60

Z pasem bo przy 130 kończy się u mnie fitness

qrak12345
Mięso duszę w garze aż zmieni całe kolor, często mieszam, wrzucam cebulę, duszę aż odparuje sok z mięsa. Wlewam przecier pomidorowy, koncentrat pomidorowy, gorącą wodę. Przyprawiam: pieprz, kostka rosołowa, sos sojowy, papryka słodka, trochę przyprawy do mielonego mięsa. Duszę jeszcze 20-25min od zagotowania.
Ilości, proporcje na wyczucie i smak.

dobre przysiady. Choć widać że spokojnie mogłeś zrobić jeszcze ze 2 powtórzenia albo dołożyć trochę ciężaru.

Ta pogoda jakoś psuje mi nastrój :-/

Dziś trening był, ale nie brałem tel bo wróciłby zalany pohasałem troche w deszczu i wróciłem do domu mokry jak szczur




Dzis posilki o godzinach: 11/13/15/18
Po treningu: Pierś z kurczaka 250g + sałatka warzywna
Posiłek II: Pierś z kurczaka 250g + sałatka warzywna
Posiłek III: Karkówka wieprzowa pieczona 400g + sałatka + Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 90g
Posiłek IV: Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny + oliwa z oliwek 75ml














Rano = przed treningiem
2 kaps. ActivLab Carnitine3
4 kaps. ActivLab MACHINE MAN BURNER

W trakcie treningu
20g ActivLab BCAA XTRA

Po treningu
20g ActivLab BCAA XTRA
BCAA XTRA DRINK




ok. 45 min aero

Rozbity dzień dziś. W pracy do 17, siłka o 19. Mamy dziś nocne wdrożenie więc idę zaraz spać bo do pracy na 1.30 do 8.00 albo i dłużej. Twaróg zjem w nocy.





1. owsiane 70g, 3 jaja, oliwa 30g, borówki, jogurt naturalny 100g
2. twaróg 150g, oliwa, 30g
3. mięso z indyka 150g,
4. ryż brązowy 50g, mięso z indyka 150g
trening
5. makaron durum 75g, mięso z indyka 150g
6. twaróg 130g, oliwa 30g (w nocy zjem)











Do palcków borówki pociskałem sobie i wymieszałem z jogurtem, rewelka.





Machine man burner: 2kaps na czczo i 2kaps 2h przed treningiem
BCAA: 10g przed i po treningu
Whey Protein Concentrate: 40g po treningu
ZMA: 3kaps. przed snem

Odczucia po spalaczu:
Bardzo duża potliwość na treningu. W ciągu dnia zaczyna maleć. Innych oznak brania brak.





PULL B

1. Wiosło rampa 6
50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 90 / 90

2. High pull rampa 6
40 / 50 / 50 / 60 / 60 / 70 / 70

3. MC na prostych nogach rampa 8
50 / 70 / 80 / 90 / 90 / 90

4. MDS ściąganie drążka szerokim nachwytem/podchwytem/wąskim nachwytem
10/max/max
6 / 7 / 8 / 9

5. SS uginanie młotkowe 10/uginanie siedząc z supinacją 5
10 / 11 / 12

6. SS uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt 15
3 serie

Lubię ten zestaw, szybki, intensywny, dynamiczny trening. Krótkie przerwy między seriami.
Nie nagrałem nic bo telefon na rezerwie.
Wczoraj zapomniałem dopisać ale było 15min worka, dziś niestety nie miałem czasu.

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-07-22 21:24:47

Na siłownie autem i z siłowni tak samo - bez aero. Nie żebym był z cukru ale którys dzień z rzędu takiej pogody po prostu odbiera nieco iskry Jutro dzień NT bo jade na urodziny więc wypiska tez może pojawić się b. późno




Dzis posilki o godzinach: 10/12/14/16
Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g + warzywa
Posiłek II: Kotlety z łopatki mielonej 300g + porcja Whey Protein 80 Plus
Posiłek III: Kotlety z łopatki mielonej 300g
Posiłek IV: Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny
pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 90g + oliwa z oliwek 50ml


sry za jakosc foto - dzis zapomnialem karty SD do aparatu wiec robilem telefonem











Rano = przed treningiem
2 kaps. ActivLab Carnitine3
4 kaps. ActivLab MACHINE MAN BURNER

W trakcie treningu
20g ActivLab BCAA XTRA

Po treningu
20g ActivLab BCAA XTRA
BCAA XTRA DRINK

Odczucia po spalaczu
Tak sie ze mnie leje że już wiem skąd ten deszcz



Hang clean and push-press 6x28kg / 8x33kg / 10x38kg / 12x42kg

Przysiad ze sztangą z przodu 6x51kg / 8x56kg / 10x61kg / 12x66kg

Yates Rows 6x61kg / 8x70kg / 10x75kg / 9x80kg

Wyciskanie sztangi na skosie 6x38kg / 8x43kg / 10x48kg / 10x53kg

Wyciskanie w wąskim chwycie + uginanie ramion ze sztangą 6x19kg / 8x24kg / 10x29kg / 12x34kg tric, 12x29kg bic

Brzuch - unoszenie nóg (wyprostowanych) 10x / 12x / 14x / 16x

No ja jutro też jadę na urodziny więc wypiska pewnie w niedziele. Marek, pijemy jakiegoś drinka czy na suchara?

Od poczatku na redukcji % sobie nie odmawiam, ale tez nie przesadzam. Wystarczy pamiętać o tym żeby nie jeść syfu jakiegoś i nie zapijać słodkimi sokami tylko wodą z cytryną albo cola-zero

Ale jutro jestem kierowcą, więc bd sobie musiał odpuścić w drodze wyjątku