Przysiady i martwy ciąg.

Witam. Mam pytanie o przysiad i martwy ciąg.
Waga 73,5 kg, wzrost 173cm, wiek 18

Martwy ciąg: Póki co zamiast niego robię unoszenie tułowia z opadu 4s. Po 12 powtórzeń obciążenie sztanga ( ok 15kg) +2,5kg więc liczmy że te 17kg jest.
Mam lekki problem z dolnym odcinkiem pleców, miałem kontuzje, już minęło ale potrzebuję wzmocnić te partię, prostowniki itp. całe plecy, wiadomo.
Pytanie czy robić póki co to unoszenie tułowia z opadu, czy robić martwy już? Staż ok 6 miesięcy z przerwami. Jeśli tak to klasyczny martwy, czy na prostych nogach.


Przysiad: Póki co robię zamiast tego prasę 4s ( 45kg/60kg/80kg/100kg)
W związku z tymi problemami z plecami zamienić to mogę na przysiad?
Bardzo często jestem na siłowni sam, więc mogę robić wtedy na suwnicy przysiady, czy zmniejsza ona efekty w tym ćwiczeniu?

co to za kontuzja dokładnie i jak dawno temu byla?

Idź do lekarza sportowego.

Byłem, nie była to poważna kontuzja, tylko jakieś "lekkie uszkodzenie" odcinka s4 coś tam. Lekarz mówił, że muszę trochę poćwiczyć ( nie siłowo) na kręgosłup, co już zrobiłem, a potem wzmocnił plecy.

1 jesli to nie klopot-idz jeszcze raz do lekarza:)

2 powoli wprowadzalbym mc i siady do treningu, na poczatku nie szalej z ciezarami spokojnie sie wkrecaj na wyzsze obciazenia.

3 przysiady na suwnicy to juz nie to samo co na wolnym ciezarze, efekty stymulacji miesni na pewno gorsze, boisz sie podczas zwyklych przysiadow ze kontuzja sie odnowi i dlatego chcesz na suwnicy czy o co chodzi?

4 mc na prostych nogach-wiekszy nacisk na dwuglowe i posladkowe, klasyk to takze czworoglowe,wiekszy udzial miesni plecow, mniejszy udzial dwuglowych i posladkowych,