Suplementy koszykówka

Witam. Gram w kosza ok 2-3 lata mam 16 lat ,ale niestety wcześniej nie mogłem trenować w klubie (brak takowego w okolicy) rodzice wyrazili zgodę abym do liceum poszedł do innego miasta tylko po to żebym mógł trenować koszykówkę. Wiem że będę wolniejszy i słabszy od kolegów z drużyny, ale chcę to jak najszybciej nadrobić. Niestety jeżeli dam z siebie 100% na drugi dzień daj z siebie ledwo 50... najczęściej nogi są bardzo zmęczone.
Będę trenował 5 razy w tygodniu + mecz w sobotę. Czy suplementy pomogły by szybciej dogonić resztę chodzi tutaj głównie o regeneracje. Jeżeli chodzi o dietę to odżywiam się w miarę zdrowo (wg opisu na forum tj ciemne pieczywo, mało smażonego, owsiane płatki itp) Myślałem żeby pić carbo podczas treningu. Czy to ma sens ? Ewentualnie co jeszcze ?

podczas treningu izotonik, dokup sobie jakies witaminki, przed snem ZMA, carbo lub lepiej gainer mozesz pic po treningu. W tym wieku tyle Ci starczy.
Jesli chcesz popracowac nad szybkoscia itp to zapraszam do dzialu sporty ogolnorozwojowe ulozymy CI jakis plan do rozpoczecia roku szkolnego.

z carbo mozesz sobie zrobić izotonik
dla lepszej regeneracji mozesz popijac sobie bcaa
a jesli chodzi o lepsza wytrzymałosc to stała suplementacja beta-alaniną (3-6 miesięcy)

bcca+beta-alanina

Przeczytałem kilka tematów i w kilku znalazłem wypowiedzi żeby pić carbo zamiast izotoniku, z tego co pamiętam kolega to pił tj wsypywał mniej niż zalecana wartość mówił że taniej wychodzi i ma podobne działanie. Jakieś witaminy tzn jakie ? bez różnicy mogę iść do apteki poproszę "jakieś witaminy" czy różnią się one czymś jeżeli tak to jakie polecacie (zwróćcie uwagę również na to ,że mam 16 lat więc mam bardzo małe fundusze)

https://sklep.sfd.pl/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html 

do do carbo idealnie pasowaloby tutaj od sfd z leucyna, smialo mozesz tak robic sypiac 8-10g na 100ml plynu.
Aminy bcaa tez mozna ewentualnie dokupoic jak skorzystasz z innego carbo.
Kreatyna, beta alanina i l karnityne bym dorzucil

Panowie rozpisaliście się bardzo i nie wiem co wybrać powiedzmy że chce przeznaczyć 60-70 miesięcznie na suplementy ( więcej nie będę miał)
- carbo leucyna - 24 pln (starczy na 25 treningów więc akurat na miesiąć)
zostaje mi jakies 46 pln miesiąc co za to brać ? ewentualnie podajcie 2 rzeczy które nieco przekroczą budżet (jednorazowo) ale starczą na dłużej lub bez tego się nie obejdzie (tj efekty po tym będą duże)

bym bral kreatyne

Uwzględnijcie że nie będę miał treningów typowo siłowych (tj oprócz techniki będzie cos bardziej podchodzące pod ogólnorozwojowe) oraz że będę jadł teraz w internacie (jak uzupełnić braki w diecie spowodowane internatowym jedzeniem? jeżeli tak będą)
Oraz jeszcze jedno pytanie mam zamiar zakupić wszystko we wrześniu i jak z dawkowaniem zaczynać od mniejszych ? brać wszystko na raz czy może najpierw miesiąc może dwa brać jeden i potem dołączać następne ?

do uzupełnienia masz carbo i wpc
https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_WPC_Protein_ECONO_80-opis26459.html

a dawkujesz suple normalnie
jesli zdecydujesz sie na kreatyne to daj 5g ed