Piotr Głuchowski - odpowiada na Wasze pytania.

El_Nuno-po Twoim wieku i wadze stwierdzam że nie trenujesz długo i Twoje mięśnie nie są jeszcze duże,takie mięśnie nie potrzebują dużej pracy a ze względu na wiek i to że się jeszcze rozwijasz nie potrzebują także pracy intensywnej więc musisz na jednej sesji treningowej wykonać max 1-2 ćwiczeń na grupę i ćwiczyć każdy mięsień min 2x w tygodniu. Jeśli możesz trenować tylko 3x w tyg to w poniedziałek wykonać 1/2 ciała we wtorek drugą połowę ciała a w piątek całe ciało

Dziękuję za przydatne uwagi, trenuję już 3 miesiące.
Pozdrawiam i życzę powodzenia w zawodach.

Piotrze mówiłeś że "W tej chwili jestem w fazie oczyszczania organizmu z toksyn i specjalistycznego treningu na mięśnie stabilizujące i poprawienia ogólnej kondycji i równowagi" moglbys mi nieco przyblizyc ten trening bo narazie duzo sie pisze jak zdobyc mase ale nikt nie pisze ze musza byc wczesniej wprowadzenia specjalistyczne i to mnie akurat teraz bardzi interesuje jak to wyglada jak oczyscici organizm z toksyn cw. na miesnie glebokie i/lub miesnie stabilizujace ogolnie poprawa niedociagniec tak bym to nazwał

Oczyszczanie polega na stosowaniu głodówki (do 3 dni)i diety bezmięsnej prawie bez białka opartej na ryżu i kaszy jaglanej a także tosowaniu siemienia lnianego.minku i innych przypraw oraz dużej ilości ziół. Trening to przede wszystkim ćwiczenia przeważnie na jedną kończynę na niestabilnym podłożu (równoważnia,piłka itp)

a mógł byś przybliżyć nieco trening jakie mniej wiecej zakresy powtorzeń ilosc serii albo gdybys mógł mnie nieco nakierować w literaturze gdzie mnoge znaleźc opisane takiego typu treningi chetnie przeczytam :P aha jeszcze jedno odnośnie odnowy biologicznej czy sauna po treningu to dobry pomysł albo przed?? i dlaczego czy może lepszy dla organizmu by było w dni nie treningowe czy wogole sauna to zły pomysł??? I to samo tyczy sie basenu czy po tgreningu albo w dni nie treningowe Z góry dzięki

Zmieniony przez - FrejM w dniu 2011-07-13 16:45:42

Za dużo byłoby pisania ale większość wiedzy na temat leczenia niekonwencjonalnego czerpię z wiedzy dr Górnickiej i Tombaka a jeśli chodzi o trening to większość z ćwiczeń które stosuję znajdziesz w książce Everett Aaberga "trening siłowy mechanika mięśni"

moze artykul na ten temat kiedys sie pojawi ? - pomyslimy

dokładnie przydało by się bo duzo się mowi jak zdobyc mase jakie ćwiczenia ile powt. ale nie mówi się o tym jak zrobic by organizm wytrzymał taki trening żeby nie było póxniej kontuzji nie proporcjonalności itp... to podaj pod jakimi hasłami moge tego szukac chodzi mi właśnie o ter specyficzne rzeczy jedno wiemy nie stabline podłoże aktywuje więcej włokien numer dwa cwiczenia na jedna konczyne.... czemu??? o detoksykacji organizmu akurat znajde coś tylko powiedz mi czemu akurat na tych produktach przecież nie masz pewności że nie trują ci organizmu choć w niewielkim stopniu wydaje mi sie że głodówka to najelpsze rozw... gorzej z samopoczuciem i pewnie do tego bardzopk duże ilości wody i rozumiem że organizm wydali wszystko co mu jeszcze pozoztało/......... rozumiem że te ćw które wprowadzasz w treningu specyficznym to w tej książce sa zawarte te ćwiczenia?? bo jeżeli sa tam ćw typu wyciskanie sztangi na ławce to nie o to chodzi...... ale poszukam też coś pod hasłem leczenie niekonwencjonalne aha jeśli chopdzi o przygotowanie robiłeś jakiejś badania na pocztaku sezonu albo na poczatku kariery typu czy nie masz skoliozy czy kończyny są równe czy z kręgami jest wszystko ok?? Rozumiem że fizjoterapeuta zajmuje sie tym i moge zrobic takie badania ... powiedz mi jak mozesz jak to wygląda bo wiem że od tego zależy jak bedzie wyglądał trening badania na baiałko witaminu minerały itsd. i hgdzie to moge też znaleźć Z góry dzięki wiem że poruszyłem dośc obszerny temat ale nie wiem dokładnie gdzie tego szukasc wiec moze mnie nakierujesz:P

Zmieniony przez - FrejM w dniu 2011-07-15 17:51:48

Witam
Przygotowuję się do pierwszej poważnej redukcji, która będzie trwała od sierpnia do połowy listopada. Interesuje mnie dobór oraz dawkowanie suplementów, zwłaszcza aminokwasów i białka. Proszę mi powiedzieć kiedy i w jakich ilościach stosować bcaa lub eaa, kiedy samo białko(wpc). Czy trening aero wykonywać tylko w dni nietreningowe czy po treningu albo przed treningiem tez? Jak manipulować węglowodanami oraz od jakiego pułapu najlepiej zacząć?
Planuję redukcje ok 10-15 kg. Moje wymiary wrazie czego są podane w moim profilu. Byłbym Panu bardzo wdzięczny za pomoc.

Cześć Piotrek mam krótkie pytanko do ciebie: ponieważ prawie każdy mój posiłek ma 100g oprócz śniadania na które zjadam 200g posiłku powinno miec 100g tak jak reszta posiłków czy może byc jak jest???, a żeby było jaśniej:
1.posiłek 200g
2.100g
3.100g
4.100g
5.100g
6.100g
i czasami ale niezawsze:
7.100g