Jaki trening i dieta pomocy!

witam prosze was o pomoc mój problem polega na tym że nie moge wybrac dla siebie odpowiedniego treningu i diety bo na forum jest tyle tego.
Chcial bym zeby mi ktos doradzil jaki trening i jaka dieta, poniewaz mialem 2 letnia przerwe na silowni i zalalem sie troche tluszczem. Chodzi mi o zrzucenie kilogramow i pozbycie sie opony z brzucha.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 85

Wzrost: 175

Cel treningowy: Redukcja

Staż treningowy na słowni: ok. 2 lat

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Dieta redukcyjna.

Podaj obciążenie na jakim pracujesz w podstawowych ćwiczeniach.

Napisz ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, martwy i wyciskanie)

Ostatnio przerabiany plan ?

Dieta, dział "Odzywianie" to klucz do sukcesu.

zdr

j.w. bez diety nie ma redukcji.

nie jestem teraz w stanie powiedziec wam bo nie cwiczylem juz okolo 2 lat mialem przerwe chcialem zaczac od nowa i wrucic do dawnych osiagow mniej wiecaj pamietam cos jak konczylem cwiczyc to ostatnia serie na klate wyciskalem 85 kg 6 razy
martwego i przysiadu nie pamietam a nie chce wam tu bajek mowic

Pinki93

Temat od podstaw FBW 4-6 ćwiczen jeden zestaw, jest masa tego na forum wystarczy ze poprzegladasz tematy z tego co widze to takich zestawó spaiter pisze kilkanascie dziennie .

i dodatkowo areoby i jedziesz cierpliwosc i systematyka.

a co na brzuch zeby zlikwidowac ta opone

Trening traktora polecam, same ciężkie ćwiczenia:

1. PRZYSIAD
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)

a czy do tego jakies odrzywki, suplementy ?

Co na brzuch?
Aeroby, bo tłuszczu nie spala się miejscowo. Aeroby w zupełności wystarczą.

Suplementy nie są potrzebne na początek, po przerwie.

Jak najbardziej takie trening mozesz robic jezeli ebdziesz potrzebował wyjasnienia tu zajrzyj uzytkownik drsguat

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html

na brzuch w twoim momencie najlepsze to własnie cwiczenia wielostawowe, dodaj sobie jedno cwiczenie specjalistyczne typu russian twist zobacz na YOUTUBE.

Supplement to słowo oznacza dodatek do czego do diety jezeli bedziesz ogarniety w temacie odzywianie to wtedy bedzie mógł myslec wszystko co teraz osiagniesz osiagniesz bez.