4 Szkielety planu treningowego - który?

ok, a reszta? Czy ćwiczenie w systemie:

dzień 1 Klatka + Biceps + Barki + Brzuch
dzień 2 odpoczynek
dzień 3 Plecy + Triceps + Nogi + Brzuch
dzień 4 odpoczynek

Ma sens? Takie tygodnie 4 dniowe?

Zrób FBW nie baw się w plany dzielone.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Mit 18 i 4, zachęcam do przeczytania całego art.

uriels

1.Posłuchaj jak budujesz dom to zaczynasz od fundamentu prawda na nim stawiasz dom ,a pozniej go dekorujesz wedle uznania, i tu jest tak samo twoi celem jest postawienie silnego fundamentu, a do tego najlepiej sie nada FBW gdzie skupisz sie na cwiczeniach wielostawowych bo pamientaj że cwiczenia izolujace to kosmetyka ciała i wykorzystywany naprawde w pozniejszych etapach. Plany dzielone spaiter ci dał juz cos na ten temat, posluchaj bardzo długi okres takimi cwiczyłem i odradzam FBW to bardzo popularny system za zcasów kiedy na lewo i prawo nie stosowano dopingu a w twoim przypadku sprawdzi sie teraz najlepiej sam takim cwicze.

2.A6W to badziew żadne pochlebne opinie jezeli juz to albo bardzo stare , albo ludzi ktorzy nie maja pojecia o niczym, skatuejsz brzuch i narobisz sobie bidy, miesnie brzucha najlepiej pracuja przy ciezkich cwiczeniach wielostawowych i wtedy dodajesz jakies specjalistyczne i jest git.

Natomiast jesli ci chodzi żeby one były widoczne, to tylko jest jeden sposob dieta i areoby bo one sa tylko przykryte pokrywa tłuszczu i potzreba je tylko odslonic.

Tłuszczu? U mnie? Co jak co ale tym mogę konkurować z pudzianem xD, jestem szczupły, potrzeba masy... Dobra więc A6W odpada,
Co do ilości serii, to więcej niż 4 w żadnym ćwiczeniu nie robię, do tej pory było:

I:
Klata + biceps
Klata
- Wyciskanie na ławeczce płaskiej – 4s
- Wyciskanie hantelek na ławeczce – 4s
- Rozpiętki na ławeczce – 4s

Biceps
-Uganianie ze sztangą – 2s
-Uginanie o kolano – 3s
-Uginanie "zwykłe" z hantlą – 3s

II:
Barki + Nogi
Barki
-Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
-Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
-Unoszenie hantelek przodem 3s
-Szrugsy ze sztanga 1s
-Szrugsy z hantlami 2s

Nogi
-Przysiady 4s
-Przysiady wykroczne z hantelkami 4s
-Martwy ciąg na prostych nogach 3s
-Wspięcia na palcach – 5s po 20 powt

III:
plecy + triceps
Plecy:
-Podciągnie na drążku – 4xmax
-Wiosłowanie sztangą – 3s
-Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 3s

Triceps:
-Wyciskanie sztangi leżąc wąsko - 3s
-Uginanie francuskie leżąc do czoła 3s
-Pompki 3sxmax


Niestety jako że mam tylko sztangę, sztangielki i drążek nie wszystko mogę wykonać.
Czy poniższy plan mógł by zadziałać?

I:
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie hantli leżąc 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Barki: "szrugsy" 3s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s

II:
Nogi: Marwy Ciąg 3s
Nogi: Wykroki 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy: Podciaganie na drążku 3s
Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2s
Tricepy: Uginanie "Francuskie" leżąc hantli do czoła 2s
Biceps: Uginanie ramion hantalami 3s


Poprawki???

Po 8 powtórzeń jbc.

uriels

ani jeden ani drugi posłuchaj najlepiej zadziała u ciebie jeden zestaw i nie staraj sie zrozumiec czegos o czym pojecia nie masz tylko bierz i cwicz.

przysiad
wiosłowanie
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac

uginanie ramion z sztanga stojac
wyciskanie sztangi w waskim uchwycie/lub pompki na porzeczach

Jezeli juz sie upierasz na dwa zestawy to takie

A.
przysiad z sztanga na barkach
wiosłowanie sztanga
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
wyciskanie żołnierskie
uginanie ramion z sztanga stojac

B.
martwy ciag
podciaganie na drazku
wyciskanie sztangi na skosie
wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki
pompki na poreczach

a osobsicie proponuje ci tak zrob sobie najpierw jeden zestaw az do zastoju a pozniej wejdz na dwa i bedzie git i juz nie konbinuj bo nic z tego dobrego nie wychodzi.

"nie staraj sie zrozumiec czegos o czym pojecia nie masz"

Po to mam forum...

Dzięki za plan, a po ile serii, powtórzeń i jakie przerwy między seriami? No i jeszcze jak w to wkomponować coś na brzuch?

napisz mi jakiego wyboru dokonujesz to ci napisz do danego planu to co chcesz wiedziec.

przysiad
wiosłowanie
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac

uginanie ramion z sztanga stojac
wyciskanie sztangi w waskim uchwycie

3 razy w tygodniu (pon., wt., śr.), do tego codzienna przebieżka 15-25 minut. I moje pytanie: Co do tego jeśli chodzi o brzuch? Ile serii poszczególnych ćwiczeń, ile przerw między seriami, ile powtórzeń...?

P.S. SOG za pomoc...