SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

4 Szkielety planu treningowego - który?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1444

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 29
Witam, zaglądam na to forum od dawna, jednak teraz zarejestrowałem się by spytać was który z poniższych 4 planów będzie najskuteczniejszy na masę?
P.S. 170 cm wzrostu, 64 kg, 18 lat, 6 miesięcy sposobu I (bez szczególnych rezultatów), dieta ustalona na podstawie tego forum...

Poszczególne ćwiczenia mam ustalone jednak jak już pomożecie mi wybrać "system" w jakim będę ćwiczył wprowadzimy korekty. Z góry dzięki za pomoc...

Sposób I:
Poniedziałek - Klatka + Biceps + A6W + Przedramię z tym że w dni ćwiczeń na wolnych ciężarach 1/2 tego co we wtorek, czwartek i sobotę
Wtorek - Bieg + A6W + Przedramię (pełne)
Środa - Barki + Nogi + A6W + Przedramię (1/2)
Czwartek - Bieg + A6W + Przedramię (pełne)
Piątek - Plecy + Triceps + A6W + Przedramię (1/2)
Sobota - Bieg + A6W + Przedramię (pełne)
Niedziela - Odpoczynek

Sposób II:
(bez ćwiczeń typu biegi, podstawowych aerobów i A6W)
Poniedziałek - Klatka + Biceps + Przedramię
Wtorek - Odpoczynek
Środa - Barki + Nogi + Przedramię
Czwartek - Odpoczynek
Piątek - Plecy + Triceps + Przedramię
Sobota - Odpoczynek
Niedziela - Odpoczynek

Sposób III:
Tu problem bo nie wiem jak połączyć ćwiczenia tak aby ćwiczyć 2 razy w tygodniu każdą grupę mięśniową, ale właśnie o taki trening tu chodzi. Do tego biegi i A6W.

Sposób IV:
To samo co w III, ale bez aerobów, A6W i biegów.

W sumie do tej pory sposobem I ćwiczyłem ok. 2,5h w dni pon., wt., śr., a 1,5h w inne dni. Przepraszam jeśli coś nieskładnie napisałem. Pomożecie?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 100 Napisanych postów 7934 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 220062
http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 29
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 64kg

Wzrost : 170cm

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, ławeczka, drążek

Dieta : typowa na masę, bogata w białko układana na podstawie informacji na takich forach jak to

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

Ostatnio przerabiany plan: sposób I z powyższego posta
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 100 Napisanych postów 7934 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 220062
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach ?

Przysiad, martwy i wyciskanie

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 29
Tzn.?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 100 Napisanych postów 7934 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 220062
Napisz maxy,

prościej

Ile bierzesz na klate ? i podobnie z nogami i martwym ciągiem.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 29
Niestety jako że to siłownia samoróbka, mam możliwość założenia max. 60 kg, więc biorę właśnie tyle, na normalnej siłce próbowałem w wycisku coś więcej, ale niestety tylko 60...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 100 Napisanych postów 7934 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 220062
mało obc, postaraj się dokupić więcej

a jak z mc i przysiadem ?

A6W, to jeden z gorszych, jak nie najgorszy plan na m. brzucha

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 29
Czym go zastąpić? Czytałem sporo pochlebnych opinii o nim, brzuszki?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 100 Napisanych postów 7934 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 220062
Brzuch 1-2x w tyg.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2373 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 23963
Najlepiej rób jedno ćwiczenie na brzuch co trening np
pon - brzuszki na skośnej
śr - russian twist
pt-unoszenie nóg na drążku
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Poprawa formy pomóżcie:)

Następny temat

trening RAMPA - małe niejasności 2

nutloveb