Dieta do oceny :D bedą sogacze :D

Witam wszystkich. Jestem nowy na forum  postanowiłem zamieścić swoją dietę na mase.

- szybko przybieram na wadze i chudnę
19lat
183cm
79kg+
Trening 4 razy w tygodniu ( w pozostałe dni, hyhy relaxuje się)

Do posiłków staram się głownie pić wodę lub sok jabłkowy :D słyszałem ,że pomaga spalać tłuszczyk ;D więc nie wliczałem napojów  Owoce jem sporadycznie więc ich też nie umieszczałem.

I POSIŁEK
-4 jaja kurze smażone na oleju winogronowym
- Dymatize Elite XT( w dni nie treningowe)

II POSIŁEK
- 150g ryżu białego
-150g piersi z kurczaka
-jakaś sałatka

(TRENING)
* po treningu Dymatize Elite XT(w dni treningowe)

III POSIŁEK
- 150g ryżu białego
-150g piersi z kurczaka
-jakaś sałatka

IV POSIŁEK
-Tuńczyk w oleju 120g

V POSIŁEK
Serek Wiejski 200g

* Przed snem DymatizeElite XT( w dt i nie) z 0,5l mleka


Reasumując:
-2652+ kcal
-223,7+ Białka
-72,6+ tłuszczy
-274,9+ Węglowodanów

*2,7g białka na kg masy ciała
*1g tłuszczy na kg masy ciała
*3,4 węglowodanów na kg masy ciała


Jeżeli coś zle zrobiłem prosze nie usuwać topicu, proszę napisać co jest zle ;D rozpiszę wszystko jeszcze raz ;D




Zmieniony przez - Bajce92 w dniu 2011-07-12 22:26:16

śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia na czele z potreningowym a ty nie masz w nim węgli - daj owsiane/musli

za dużo białka - wyrzuc dymatize przed snem skoro wczesniej jesz serek wiejski

dieta bez rewelacji trzeba trochę dopracować,na noc elite z woda
rano jajka z owsianka

ok dożucam do I posiłku owsianke, czasem zamiast niej bd jeść chrupki na mleku (ok. 100g chrupek z 300-400 ml mleka) :)

rozumiem ze reszta jest oki

dzieki

zmniejsz białko --> 2,0 - 2,2 wystarczy

zmniejsz bialko troche,dorzuc wegle z rana unikaj az tyle prochu bo z twojego planu polowa to bialko w proszku ;p i nie zapominaj o warzywach

Smiadanie do d&&y...

śniadanie juz zmienione ;>

I POSIŁEK
-chrupki na mleku ( chrupek 70-80g z 300 -400ml mleka) lub owsianka
-4 jaja kurze smażone na oleju winogronowym


II POSIŁEK
- 150g ryżu białego
-150g piersi z kurczaka
-jakaś sałatka

(TRENING)
* po treningu Dymatize Elite XT(w dni treningowe)

III POSIŁEK
- 150g ryżu białego
-150g piersi z kurczaka
-jakaś sałatka

IV POSIŁEK
-Tuńczyk w oleju 120g

V POSIŁEK
Serek Wiejski 200g

* Przed snem DymatizeElite XT( w dt i nie) z wodą


nadal mam za duzo białka, musze sie pozbyć 20-30 gram co mam wyrzucić? a moze w II I III posiłku zredukowac ilość kurczaka do 100g z ryżem i sałatką? wtedy było by idealnie, czy czegoś innego sie pobyzć? tuńczyka?

Zmieniony przez - Bajce92 w dniu 2011-07-13 10:08:01

chrupki out, zamiast nich płatki owsiane

150g ryżu wepchniesz w siebie? szacun, ale biały tylko po treningu, w 2 zmień na brązowy

jak tuńczyk to w sosie własnym, ale nie jest dobrym pomysłem jeść go codziennie (jeśli z puszki)

podawaj btw i kalorie

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-07-13 10:14:04

Z waszą pomocą otrzymałem diete:

I POSIŁEK
-Płatki owsiane 50g
-500ml mleka
(po 30-45 minutach)

II POSIŁEK
-4 Jaja kurze smażone na oleju z pestek winogron

III POSIŁEK(1.5h przed treningiem)
- 150g ryżu białego
-100g piersi z kurczaka
-jakaś sałatka

TRENING
Odżywka białkowa Dymatize Elite XT

IV(30-45minut po treningu)
- 100g ryżu brązowego
-100g piersi z kurczaka
-jakaś sałatka

V POSIŁEK( około godziny 18-19)
-Tuńczyk w kawał. w s.własnym 120g

VI POSIŁEK(21-22)
Serek Wiejski 200g

* Przed snem DymatizeElite XT( w dt i nie) z wodą

Reasumując:

2417,3 kcal
199,4 białka
65,7 tłuszczy
257,1 węglowodanów

Na kg masy ciała wychodzi : B/T/W 2,5/0,82/3,2

:D coś jeszcze dodać? poprawić?

dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze bo tego w ogole nie ma