Szacuny
0
Napisanych postów
28
Wiek
38 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2768
Witam.
Wiek: 24 lata
Wzrost: 193cm
Waga: 78 kg
Cel: Masa
Staż: 1 rok
Potrzebuję waszej porady o ocenę mojej diety. Na siłownię chodzę 3-4 razy w tygodniu. Jak pisałem ćwiczę od ok. roku. Potrzebuję uzyskać troszkę masy mięśniowej (jak na razie tłuszcz mi nie grozi). Czekam na opinię
I posiłek 09:00
Płatki musli (z czasem zamienię na owsianę) 100g + 200ml mleka, banan, 3 jajka z chlebem żytnim
-II posiłek 11:30
Chleb żytni pełnoziarnisty z chudym mięsem (wędlina z kurczaka) 100g i serem; Serek wiejski 200g
III posiłek 14:30
1 woreczek ryżu (zamiennie z makaronem lub kaszą gryczaną);
Pierś z kurczaka 100g; 100g warzyw
IV posiłek 18:00-19:00
Ryż (makaron, kasza) + pierś z kurczaka (może być ryba)
V posiłek 22:00
Chleb żytni pełnoziarnisty
Twaróg chudy 100g (może być z dżemem)
Nie wiem czy dobrze mam ułożony rozkład i godziny, dodam że na trening chodzę ok. godz. 12-13. Może jakaś porada czy mam uzupełnić dietę jakąś odżywką?? Jeśli tak to o jakiej porze?
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
22
Witam.mam pytanko, kupiłem sobie gein bolika 6000 .Mógł by mi ktoś rozpisac jakąś diete do tego GB bo niemam zielonego pojęcia w jakich porcjach dawkowac GB do tego mam jeszcze TCM olimpa .Waze 84 kg.Z góry dziekuje
Szacuny
40
Napisanych postów
6924
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
117946
gain bolic to gainer - uzupełnienie diety, skoro jej nie masz to co chcesz uzupełniac? po pierwsze zacząłes od tyłu, po drugie kazdy sam ukalda diete na podstawie podwieszonych tematów