Dieta na masę

Witam.

Wiek: 24 lata
Wzrost: 193cm
Waga: 78 kg
Cel: Masa
Staż: 1 rok

Potrzebuję waszej porady o ocenę mojej diety. Na siłownię chodzę 3-4 razy w tygodniu. Jak pisałem ćwiczę od ok. roku. Potrzebuję uzyskać troszkę masy mięśniowej (jak na razie tłuszcz mi nie grozi). Czekam na opinię

I posiłek 09:00
Płatki musli (z czasem zamienię na owsianę) 100g + 200ml mleka, banan, 3 jajka z chlebem żytnim

-II posiłek 11:30
Chleb żytni pełnoziarnisty z chudym mięsem (wędlina z kurczaka) 100g i serem; Serek wiejski 200g

III posiłek 14:30
1 woreczek ryżu (zamiennie z makaronem lub kaszą gryczaną);
Pierś z kurczaka 100g; 100g warzyw

IV posiłek 18:00-19:00
Ryż (makaron, kasza) + pierś z kurczaka (może być ryba)

V posiłek 22:00
Chleb żytni pełnoziarnisty
Twaróg chudy 100g (może być z dżemem)

Nie wiem czy dobrze mam ułożony rozkład i godziny, dodam że na trening chodzę ok. godz. 12-13. Może jakaś porada czy mam uzupełnić dietę jakąś odżywką?? Jeśli tak to o jakiej porze?

posiłek 09:00
Płatki musli (z czasem zamienię na owsianę) 100g + 200ml mleka, 3 jajka z masłem i warzywami w postaci jajecznicy

-II posiłek 11:30
Chleb żytni pełnoziarnisty z chudym mięsem (wędlina z kurczaka) 100g i serem; Serek wiejski 200g
warzywa

III posiłek 14:30
1 woreczek ryżu (zamiennie z makaronem lub kaszą gryczaną);
Pierś z kurczaka 100g; 100g warzyw
oliwa

IV posiłek 18:00-19:00
Ryż (makaron, kasza) + pierś z kurczaka (może być ryba)
warzywa

V posiłek 22:00
Chleb żytni pełnoziarnisty
Twaróg chudy 100g (może być z dżemem)
warzywa
twaróg półtłusty jak już


nie podałeś obliczęń od tego zaczynamy

Witam.mam pytanko, kupiłem sobie gein bolika 6000 .Mógł by mi ktoś rozpisac jakąś diete do tego GB bo niemam zielonego pojęcia w jakich porcjach dawkowac GB do tego mam jeszcze TCM olimpa .Waze 84 kg.Z góry dziekuje

gain bolic to gainer - uzupełnienie diety, skoro jej nie masz to co chcesz uzupełniac? po pierwsze zacząłes od tyłu, po drugie kazdy sam ukalda diete na podstawie podwieszonych tematów

Zapotrzebowanie 2800kcal
Suma
białko: 173g
węglowodany: 360g
tłuszcze: 130g

moze byc taki rozkład

Dzięki a czy jakąś odżywkę ewentualnie dodać, gainera powiedzmy jakiegoś??

jeśli bedzie potrzeba potreningowo możesz uzupełnić diete

czym mogę zastąpić wieczorny posiłek w postaci twarogu?? Szczerze powiem nie wchodzi mi jedzenie tego posiłku:)

mieso ryby jaja