mk127/start str.29

Dobrze jest jednak idzie do przodu wymiary dam później teraz sniadanie i na siłownie.

9.07.2011 DZIEŃ 7

DZIEŃ TRENINGOWY

Miska trzymana dzisiaj w całości.

Suplementacja:
rano 5g mono przed treningiem 10gbcaa po też + 5g mono

Trening:
plan A
przysiady
12x60,10x65
martyw ciąg
12x60/65
uginanie nóg w leżeniu
nie wiem jakiej wagi są obciążęnia na maszynie
klata plasko
12x60/60,5x65
barki
15x20,12x30
biceps-uginanie ramion ze sztangą
12x20,10x25
tricepsy
pompki na poręczach 2x max
po treningu 25min aero

a Teraz jako że jest to już tydzień zmierzyłem się na czczo:

waga85/85 - stoi w miejscu
biceps 39/39
łydka 41,5/42(+0,5)
udo 66/65(-1)
klata103/103
pas 98/95 (-3)
barki 107/108(+1)

Więc teraz jest motywacja na następny tydzień

P.S jak podajecie ciężary na których ćwiczycie to uwzględniacie w tym sztangę czy nie?

Zmieniony przez - mk127 w dniu 2011-07-10 18:45:20

10.07.2011 DZIEŃ 8

DZIEŃ NIETRENINGOWY

Dieta:
jako ze wstało mi się o 14 miska wygladała tak:

Śniadanie: jajecznica z 4 jaj, owsiane z mlekiem+2łyzki oliwy
II posiłek: 50g makaronu 200g kury+warzywa i 20g orzechów
III posiłek: będzie 50g ryżu 200g kury+warzywa+oliwa
IV posiłek: jak się uda będzie 200g twarogu 50g jogurtu nat. i słonecznik

Suplementacja:
standardowo 5g mono rano

11.07.2011 DZIEŃ 9

DZIEŃ TRENINGOWY

miska trzymana w 100%

Suplementacja:
rano 5g mono bcaa przed treningiem i po i 5g mono po treningu.

Trening:
plan B
prostowanie nóg - maszyna
wypychanie maszyny
12x 80/100
unoszenie z opadu
12x 10kg obciążęnie
ciągniecie linki wyciągu
12x
wyciskanie hantli skos
12x21/21/21
wyciskanie na barki
12x15/10x15
unoszenie hantli
12x12/12
wyciskanie francuskie
12x20/10x30

12.07.2011 DZIEŃ 10

DZIEŃ NIETRENINGOWY

Jako iż są moje urodziny dzień rozpoczął się od drożdżówki z truskawkami zagryzanymi owsianymi później:P Także dzisiaj miska będzie może w 70% reszte postaram się utrzymać.

Dzisiaj jednak tylko drugie śniadanie udało się zjeśćwieczorkiem kolacja w sfinksie:P a teraz pójdzie winko i chipsy.
Od razu wszystkie żyłki się schowały..;/ ale na szczęście jutro z rana na siłownie biegnę.


Zmieniony przez - mk127 w dniu 2011-07-12 11:49:44

Zmieniony przez - mk127 w dniu 2011-07-12 22:21:57

13.07.2011 DZIEŃ 11

DZIEŃ TRENINGOWY

Dieta:
bylo wszystko oprócz 2 sniadania poprostu sie nie zmieściło..

Suplementacja:
rano 5g mono i po treningu też, 10gbcaa przed i po treningu

Trening:
przysiady
12x60/70kg
martwy ciąg
12x60kg, 6x80
wiosło
12x28/38kg
wyciskanie płasko
12x55,10x60,6x65
wycisk na barki
12x28/38kg
biceps-sztanga
12x20/25kg
pompki na poręczach
2max

Ogólnie dzień i trening ok tylko martwi mnie że tak mało na klate targam i dalej nie idzie...;/ Ale liczę na to że sie będzie z treningu na trening poprawiało.

14.07.2011 DZIEŃ 12

DZIEŃ NIETRENINGOWY

Można powiedzieć nic się nie dzieje wszystko zgodnie z planem.

15.07.2011 DZIEŃ 13

DZIEŃ TRENINGOWY

Niestety dzień bez treningu z trzymaną dietą... teraz przed egzaminem będzie coraz mniej czasu na treningi..

16.07.2011 DZIEŃ 14

DZIEŃ NIETRENINGOWY

Dieta będzie trzymana a na trening dopiero we wtorek..;/

mk127

Osobiscie ci powiem tak plan do bani , niewiem skad to wziołes i niewiem na jakim systemie ma to byc oparte , ale jezeli chciales żeby to bylo cos w stylu FBW to napewno nie wyszło.

Daj sobie spokoj z maszynami i wyciagami, zreszta nie powinnes miec zawartych takich cwiczen w planie, wolne ciezary to droga do twojego sukcesu.

a pozatym powodzenia bede starał sie zagladac.

Plan FBW owszem ułożony przeze mnie ale po przeczytaniu wielu artykułów i zresztą sprawdzony przez specjalistów z działu trening..

Masz może jakieś propozycje? Jakimi ćwiczeniami zastapić maszyny? Żeby się nie powtarzały w planie A i B?

Zmieniony przez - mk127 w dniu 2011-07-16 12:57:11

cos takiego bym zrobił

A.
przysiad z sztanga na barkach
wiosłowanie sztanga
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
wyciskanie żołnierskie
uginanie ramion z sztanga stojac

B.
martwy ciag
podciaganie na drazku
wyciskanie sztangi na skosie
wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki
pompki na poreczach

nic nie dodawaj nic nie ujmuj biceps jest tylko w A a triceps tylko w B bo tak ma być.

wes sobie zrób zakres powtorzen 10-12 i tak jak dojdziesz jakims ciezarem do 12 to dodajesz obciazenie zebys zrobi nie mniej niz 10 i tak w kolko zrobisz 12 i dodajesz.

1.seria rozgrzewkowa -sam gryf
2.seria 50% ciezatu docelowego
3.seria 75% ciezaru docelowego
4.100% ciezaru dla 10 potorzen

tylko jest taki problem narazie podciągnę się nie więcej niż dwa razy...