Jakiego typu jest ten trening?

No, cóż, AWFy produkują instruktorów taśmowo, więc część partii musi być trefna i nie ma pojęcia o treningu.


Czyli 90% partii. Kompetentnego instruktora znaleźć równie łatwo co Yeti lub jednorożca.

Cześć
Z obliczeń wynika, że moje zapotrzebowanie ZEROWE wynosi: 2061,76 kcl, natomiast kaloryczność, którą mam przestrzegać 2267,936 kcl.
Zastanawiam się co powinnam dodać do diety, co zmienić, dlatego napisze, jako przykład diety posiłki ,które zjadłam wczoraj:
1 posiłek: kefir z dżemem
2 posiłek(śniadanie): dwie kromki chleba żytniego, z masłem i serem białym, dwa jajka ugotowane na miękko, sałata, rzodkiewka, pomidor
3 posiłek: Nutridrink ( 300 kcl)
4 posiłek: koktajl Forever Lite Ultra z bananem
5 posiłek: kiwi, winogron, suszone figi i morele
6 posiłek: zupa warzywna gotowana na wołowinie
7 posiłek: ryż tajski, duszona marchewka, pieczeń wołowa, sałata zielona z pomidorami
Tak, jak pisałam wcześniej to jest przykład z wczorajszego dnia, w mojej diecie jest również dużo ryb. Nie jadam słodyczy jedynie cukier w postaci miodu i z suszonych owoców. Codziennie wypijam około 2, 5 litra wody mineralnej zmieszanej z przegotowaną wodą z czajnika. Większość posiłków i płynów spożywam w formie ciepłej, ze względu na to, że zimne posiłki wychładzają organizm. Nie wiem czy to ma istotne znaczenie, ale większość posiłków przygotowuje wg. Pięciu przemian. Jest to sposób gotowania, który opiera się na tym, że jedzenie przygotowuje się w taki sposób, że jest on zrównoważone pod względem smaków ( gorzki, słodki, słony, kwaśny), Jeśli ktoś jest tym zainteresowany to polecam książkę pt.: Filozofia Zdrowia Pani Anny Ciesielskiej.
Także proszę o wszelkie uwagi odnośnie tego co mogłabym zmienić w swojej diecie
Odnośnie treningu prosiłabym abyście się wypowiedziały co myślicie o niżej opisanym. Są to te same ćwiczenia co w poprzednim z tym, że wprowadziłam zmiany w liczbie serii i w powtórzeniach:
ATLAS
Nogi
I. Uda zewnętrzna strona - maszyna, stojąco
1 seria, 30 kg, 10 powtórzeń
2 seria, 35 kg, 8 powtórzeń
3 seria, 40 kg, 6 powtórzeń
4 seria, 45 kg, 4 powtórzenia
II. Uda - wypychanie na wyciągu, leżąc
1 seria, 30 kg, 15 powtórzeń
2 seria, 35 kg, 10 powtórzeń
3 seria, 40 kg, 5 powtórzeń
III. Uda wewnętrzna strona - maszyna, leżąc
1 seria, 40 kg, 20 powtórzeń
2 seria, 45 kg, 15 powtórzeń
3 seria, 50 kg, 10 powtórzeń
4 seria, 55 kg, 5 powtórzeń
Ręce
I. Biceps - wyciąg maszyna, siedząc
1 seria, 10 kg, 8 powtórzeń
2 seria, 12,5 kg, 6 powtórzeń
3 seria, 15 kg, 4 powtórzenia
II. Biceps - wyciąg maszyna - inne ćwiczenie, siedząc (przodem do atlasu)
1 seria, 22,5 kg, 8 powtórzeń
2 seria, 25 kg, 6 powtórzeń
3 seria, 27,5 kg, 4 powtórzenia
III. Barki - maszyna barki z tyłu, siedząc (sztanga w dół)
1 seria, 20 kg, 8 powtórzeń
2 seria, 22,5 kg, 6 powtórzeń
3 seria, 25 kg, 4 powtórzenia
IV. Triceps - wypychanie do przodu na wyciągu, siedząc (sztanga w dól)
1 seria, 20 kg, 8 powtórzeń
2 seria, 22,5 kg, 6 powtórzeń
3 seria, 25 kg, 4 powtórzenia
Hantle po ćwiczeniach na atlasie
I. Biceps - podciąganie sztangietek do klatki piersiowej od strony wewnętrznej, siedziąc
1 seria, 4 kg, 4 powtórzenia
2 seria, 4 kg, 4 powtórzenia
3 seria, 4 kg, 4 powtórzenia
4 seria, 4 kg, 4 powtórzenia
II. Triceps - wysiskanie za pleców, siedząc
1 seria, 3 kg, 4 powtórzenia
2 seria, 3 kg, 4 powtórzenia
3 seria, 3 kg, 4 powtórzenia
4 seria, 3 kg, 4 powtórzenia
To jest przeze mnie ustalony trening, zrobiłam go wczoraj i czułam po nim, że mięśnie popracowały i napieły się. Proszę o uwagi. Ile powinnam mieć serii, czy konsekwentnie przy wszystkich ćwiczeniach 4 czy można pozostać w niektórych na 3 seriach. Ile minut powinna wynosić przerwa między seriami?
Dziękuje z góry za uwagi

Od początku. Poczytaj o odżywianiu posty podwieszone. Kefir z dżemem to nie jest posiłek. Śniadanie to podstawa energetyczna po nocy i na cały dzień, musi byc porządne! Ja np. jem rano omleta z 5 jaj, 40 gramów płatków owsianych, 200g mrożonych jeżyn. To jest ŚNIADANIE.

Trening - nadal masakra. Skup się na cwiczeniach złożonych - Przysiad, martwy ciąg, wyciskanie leżąc i wiosłowanie sztangą, wyciskanie żołnierskie, ewentualnie pompki na poręczach i coś na bicusia np. uginanie ze sztangą. Rób po 4-5 serii po 8-10 powtórzeń, na początek, by nauczyc się techniki, zrób sobie cykl po 12-15 powórzeń. Koniecznie poproś trenera, żeby pokazał Ci, jak prawidłowo i bezpiecznie wykonywac te cwiczenia - jak nie będzie chciał i gadał farmazony, że kobieta itp - zmień siłownię - przyda Ci się czasem asekuracja, więc warto, żeby trener nie był kretynem.

A, jeśli chodzi o kuchnię 5 przemian - nie znam dokładnie zasad, ale chodzi o to, by każde danie zawierało odpowiednie "żywioły" dodawane we właściwej kolejności, tak? Myślę, że bez problemu da się to dostosowac do kuchni "kulturystycznej" :)

A zimne posiłki nie wychładzają organizmu - wręcz przeciwnie. Według medycyny chińskiej wychładzanie nie zależy od temperatury posiłki, tylko od "żywiołu" właśnie, np. gorąca zielona herbata wychładza, imbir [generalnie ostre smaki] ogrzewają, przy tym dobiera się to wszystko tak, by uzyskac harmonię żywiołów w organizmie, więc najpierw trzeba stwierdzic, co przeważa - jeśli np. ogień, to wychładzanie jest wskazane, jeśli woda - nerki, to należy spożywac dużo "ognia" i "suchego" itd....Ogromnie skomplikowana sprawa, kumpel jest od tego ekspertem, byłam na paru wykładach, ale ogrom wiedzy przytłacza:)

Zmieniony przez - bubumysz w dniu 2011-07-12 12:45:08

Pani Anna pisze również, że kwaśne zimne i surowe won
a u Ciebie w pierwszym "posiłku" kwaśny, zimny i surowy kefir i do tego dżem zapewne z cukrem który jest fałszywym smakiem słodkim
w następnym posiłku twaróg - tak samo jak kefir
owoce

sypanie paprochów w odpowiedniej kolejności to jeszcze nie jest kuchnia zrównoważona

ogólnie jakoś biednie te posiłki wyglądają, nie wiem na czym chcesz rosnąć


polecam owsiankę pięcioprzemianową

Dziekuje za odpowiedz. Przeanalizuje sobie wszystkie te informacje. MOgłabyś rozwinac mysl odnośnie tego, ze trening to dalej masakra, jestem ciekawa w czym tkwi ta jego masakryczność.:) Jestem naprawde ciekawa bo dzisiaj konsultowałam się z kolega, ktory twierdzi,ze zna sie na cwiczeniach:) i powiedział ,ze jest ok. Gubie sie juz w tym:( Widze, ze to jest wszystko dość skomplikowane, albo mi sie tak tylko zdaje chcialabym zeby tak było.:)

tu sobie możesz poczytać o FBW : https://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html 

Ech, lala... Czy widziałaś u nas w dziale, żeby któraś z dziewczyny (zwłaszcza tych, które mogą się pochwalić zayebistą sylwetką) uprawiała takie machanko?
Żeby zacząć rosnąć, musisz zastymulować wydzielanie hormonu wzrostu. A to robi się ciężkimi, wielostawowymi ćwiczeniami, o których już tyle razy tutaj wspominano.
Moja rada: albo olej tych "znawców", albo zmień siłownię, bo tylko tracisz czas

Zacznij od treningu FBW wg obli:

Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,
Treningi z każdego A i B:
1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń
3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń
5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń
7,8- my 3 serie 8 powtórzeń
Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2 wznosy z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

Martucca, przepraszam, że tu Ci głowę zawracam, ale mam pytanie o ten trening. Zaleciła mi go Obli, a nie jestem pewna, czy sobie dobrze wykminiłam
Treningi A i B robi się na zmianę: podczas jednego treningu na siłce czy np. w środę A, w piątek B (itd.)?

Załóżmy, że chodzisz na siłownię 3x/tydz. Wtedy wygląda to tak:

Poniedziałek: A
Środa: B
Piątek: A

i dalej:

Poniedziałek: B
Środa: A
Piątek: B

itd.