Dziennik Trenigowy Tomasz Bobrowski

po treningu klaty jak ściągłem koszulke to dawno nie byłem tak zadowolony

Też tak teraz mam... po czym wieczorem czar pryska .

Z tego co piszesz wychodzi, że treningi masz mało objętościowe. Sam stosuję wstępne zmęczenie, po czym staram się robić 2 ćwiczenia główne i 1-2 izolacje. Uważasz, że lepiej zrezygnować z jednego ćwiczenia zasadniczego na rzecz izolacji?

no czasami takie zmiany sa potrzebne .... i po pierwszych treningach wszystko az sie rozrywa ....

No po treningu jest fajnie-pompa klaty cieszy-Ja walcze z klatką od samego początku bo zawsze miałem zbyt małą i płaska i teraz po latach jest juz coraz lepiej-wieczorem no nie jest to samo,ale nie ma tragedi i nie czar,ale lubie dobrze zjeść i wtedy czuję dłużejże kala jest pałna dłużej-jak jestem przemęczony to faktycznie,czuje się jak zdepnięty karton.

Myśle Bzyku że nie musisz z niczego rezygnować jest oki,ew.jednego tygodnia zrób jedno więcej izolowane a drugiego jedno mniej zasadniczego.Kombinuj-hahaha.Ja staram się zamykać trening w 4,max 5 ćwiczeniach.

Obiecałem opis tych zmienionych treninrgów-narazie wyglądały on TAK:

Poniedziałek:
Klata
-rozpiętki na skośnej ławce(w góre) na sztangielkach 2x20-rozgrzewka i 3 x 15/12/10
-wyciskanie na hak maszynie na skośnej(góre) ławce 4 x 15/12/10/10
-wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4 x 15/12/10/8
-seria łączona-przenosy sztangielką zza głowy leżąc,z wyciskaniem na maszynie 3 x 20/15/12

Brzuchy
-spięcia brzucha klęcząc z uchwytem wyciągu górnego
-unoszenie nóg wisząc na drążku

Łydki
-spięcia łydek na maszynie 5 x 25


Wtorek:
Barki
-odwrotne rozpiętki na linkach stojąc,na tylny akton barków 2 x 20-rozgrzewka 3 x 15/12/10
-wyciskanie na hak maszynie siedząc zza głowy 5 x 20/15/12/10/8
-wzniosy sztangielek do boku stojąc 4 x 15/12/10/10

Dwugłowe uda:
-uginanie nóg,odwrotne siedząc na maszynie 5 x 20/15/12/10/10
-martwy ciąg na prostych nogach 4 x 15/15/12/10

Środa:
Biceps/Triceps

-T-wyprosty przedramion stojąc na wyciągu górnym do dołu(nachwytem i podchwytem po tyle samo ruchów w jednej serii 2x 20 3 x 15/12/10
-T-francuskie wyciskanie leżąc na prostej sztandze 4 x 12/10/10/8

-B-uginanie przedramion jednorącz z wyciągu dolnego 2x 20 3 x 15/12/10
-B-ugnianie przedramin stojąc z sztangielkami na przemian chwyt młotkowy 4 x 15/12/10/10

superseria-B/T-modlitewnik maszyna/poręcze maszyna 3 x 15/15/12
superseria-B/T-stojąc w bramie uginanie z dwóch stron uchwytów/linki zza głowy,do wyprostu przedramion 3 x 20/20/15

Klatka mega z pompowana,bary pełne na maksa,a łapy myślałem że mi rozerwie.
Dziś odpoczynek.

teraz juz co tydzien bedziesz widzial zmiany w sylwetce ... to najlepszy okres podczas przygotowan

Super, że wszystko idzie po Twojej myśli. Tak samo było podczas moich przygotowań

tak nie ma co ukrywac ze jest najlepiej a szczegolnie jak niczego nie brakuje i nie tylko zdrowie dopisuje ale i psycha spokojna.... oby tak Tomek bylo do konca sezonu

Nogi i plecy opisze po tych treningach-oczywiście robiłem treningi w tamtym tygodniu ale nie było tak jak miało byc bo byłem w rozjazdach.Jutro i po jutrze będzie ostro bo zrobie treningi w Gdańsku w Power Pit cie więc wybór sprzętu i ciężarów będe miał do bólu.Pewnie nie wstane następnego dnia ale to fajnie i juz nie mogę się doczekać.Mam też fotki z poniedziałkowego treningu w telefonie i jak tylko uda mi się ja przerzucić na kompa wkleje od razu.

obiecana fotka z poniedzaiłkowego treningu szału nie ma i z jakości i formy ale będzie co porównywac co jakiś czas.

jeszcze jedna.