Obiecałem opis tych zmienionych treninrgów-narazie wyglądały on TAK:
Poniedziałek:
Klata
-rozpiętki na skośnej ławce(w góre) na sztangielkach 2x20-rozgrzewka i 3 x 15/12/10
-wyciskanie na hak maszynie na skośnej(góre) ławce 4 x 15/12/10/10
-wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4 x 15/12/10/8
-seria łączona-przenosy sztangielką zza głowy leżąc,z wyciskaniem na maszynie 3 x 20/15/12
Brzuchy
-spięcia brzucha klęcząc z uchwytem wyciągu górnego
-unoszenie nóg wisząc na drążku
Łydki
-spięcia łydek na maszynie 5 x 25
Wtorek:
Barki
-odwrotne rozpiętki na linkach stojąc,na tylny akton barków 2 x 20-rozgrzewka 3 x 15/12/10
-wyciskanie na hak maszynie siedząc zza głowy 5 x 20/15/12/10/8
-wzniosy sztangielek do boku stojąc 4 x 15/12/10/10
Dwugłowe uda:
-uginanie nóg,odwrotne siedząc na maszynie 5 x 20/15/12/10/10
-
martwy ciąg na prostych nogach 4 x 15/15/12/10
Środa:
Biceps/Triceps
-T-wyprosty przedramion stojąc na wyciągu górnym do dołu(nachwytem i podchwytem po tyle samo ruchów w jednej serii 2x 20 3 x 15/12/10
-T-francuskie wyciskanie leżąc na prostej sztandze 4 x 12/10/10/8
-B-uginanie przedramion jednorącz z wyciągu dolnego 2x 20 3 x 15/12/10
-B-ugnianie przedramin stojąc z sztangielkami na przemian chwyt młotkowy 4 x 15/12/10/10
superseria-B/T-modlitewnik maszyna/poręcze maszyna 3 x 15/15/12
superseria-B/T-stojąc w bramie uginanie z dwóch stron uchwytów/linki zza głowy,do wyprostu przedramion 3 x 20/20/15
Klatka mega z pompowana,bary pełne na maksa,a łapy myślałem że mi rozerwie.
Dziś odpoczynek.