Plan oparty na seriach łączonych

Justeddy

obetnij MINIMUM 50% cwiczen i MOZE bedzie lepiej :)

to,co wkleiles nie jest podzialem push/pull

pomysl troche.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-07-07 17:10:46

Ja powiem tak jeżeli bedziesz dalej tak eksperymentował zamiast posłuchać to nic z tego nie bedzie, jeżeli ci zalezy żeby sie stawac lepszym zawodnikiem to plany z taka objetoscia to jak codzienna niewidoczna kontuzja na treningach, FBW nie działa, z checia pomoge ale pokaz mi choc jeden plan w systemie FBW którym cwiczyłeś

To nie jest push&pull. Spróbuj może na początek czegoś takiego
Push
pushpress
przysiad
wyciskanie leżąc
francuz leżąc
Pull
rwanie sztangielki(lub jakieś inne porządne ćwiczenie dynamicznie angażujące możliwie całe ciało)
martwy ciąg
podciąganie na drążku
uginanie ramion ze sztangą stojąc
Do tego brzuch i/lub łydki po treningu. Jak będziesz odnotowywał stały progres siłowy i nie będziesz miał problemów z przetrenowaniem to z czasem możesz coś do tego dorzucić,ale wszystko z głową. Pamiętaj też że żeby przy takiej aktywności fizycznej zaliczyć progres masowy musisz zadbać o porządne żarcie.

Zmieniony przez - Tjujka w dniu 2011-07-07 17:16:58

Macie rację. O to nowy plan P&P ;]

Trening push:
- pompki na poręczach 3x 8-10
- Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2x10 – 8
- wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 2x10-8
- wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12
- unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 8 – 10
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2x10 - 12
- wspięcia na palce stojąc 3x 15 - 20

Trening pull:
-wykroki z hantlami 3x8 - 10
- przysiady 2x 8-10
- podciąganie na drążku 3s max
-ściąganie do klatki szeroko nachwytem 2x10-12
- uginanie sztangi łamanej wąsko 2x8 - 10
- uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 2x10- 12
- szrugsy hantlami stojąc 3x12 - 15
Przedramię:
Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20


co o nim myślicie? gdzieś obciąć serie?

Przysiad to ćwiczenie push a nie pull. Po co kombinujesz? Objętość zdecydowanie za duża, zwłaszcza przy treningach sw. Napisałem ci gotowca, bierz go i ćwicz. Gdy będziesz elegancko wyrabiał z regeneracją, wtedy możesz coś do niego dodać, ale z głową.

Justeddy

Patrz przychodzisz do działu TDP wiec domyslam sie że wielkiego doswiadczenia ani wiedzy nie masz, a zamiast skorzystac z tego co ci daja , bo nawet plan został dla ciebie rozpisany to ty dalej konbinujesz bezsensu, jeszcze twoje plany (ciezko na nie patrzec bez urazy) naprawde moja rada brzmi tak bierz ten plan co ci tjujka zaserwował z dobrego serca i jedziesz na trening.

Powodzenia