10 wskazówek żywieniowych

Jakie proporcje b/w/t powinno sie przyjac przy tych wskazówkach?

Mam kilka pytań co do odżywiania;d
Na co zamienić czy zostawić w posiłkach produkty:
1)chleb biały oczywiście na ciemny razowy ;]
2)masło roślinne do kanapek ?
3)wędliny [ salami, szynka pieczona, pasztet pieczony, wędliny pieczone w domu ]
4)kartofle ( jem mniej więcej 2 góra 3 razy w tygodniu )
5)drożdżówki z szkolnego sklepiku ? (tylko odpada jedzenie w pojemnikach gdyż u mnie w szkole przerwy są 5minutowe na przejście z k;lasy do klasy ;/)
6)pasty rybne
7)ketchup ?:D
I ostatnie pytanie czy różnego rodzaju kasze gotowane nie są złe do dobrego odżywiania ?:D
Pozdrawiam :)

Witam mam 14 lat, nie znam się na produktach i nie wiem co ma białko, aminokwasy, węglowodany itp. Więc mam pytanie mógł by mi ktoś podać jakiś jadłospis co bym mógł jeść w tym wieku?

nurtuje mnie jedna sprawa...
jeżeli chcę przybrać czysta masę mięśniową to powinienem przede wszystkim mieć dodatni bilans energetyczny... ale przecież spożywanie większej ilości kalorii niż spalamy skutkuje także odkładaniem się w postaci tłuszczu, a ja chcę nabrać mięśni przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. co w tej sytuacji robić? czy wystarczy jeść dużo białek a węgli nie za wiele aby się nie odkładały, czy spożywać obok białek duże ilości węgla, które rozbudują rzekomo masę mięśniową ale jednocześnie odłożą się w postaci tkanki tłuszczowej, którą przecież chcę spalić....

proszę o odp

Tak się nie da. Albo masa albo redukcja.

nom ok to powiedzmy ze teraz będę masował, więc podstawą obok dużej ilości białek jest dodatni indeks energetyczny tak? czyli zwiększam obwody mięśni nabierając równolegle trochę tłuszczyku, a po jakimś czasie przechodzę na redukcję.
Jeszcze jedno pytanie: jaką mam pewność, że wielka ilość kalorii którą będę spożywał w celu zwiększenia masy mięśniowej nie sprawi, że się zwyczajnie roztyje:/ czy w dni nietreningowe należy jeść mniej? jak zbudować CZYSTY mięsień bez rozbudowy tkanki tłuszczowej (mam tendencje do tycia) ?

p.s. może macie dla mnie jakieś rady co robić, bo przede wszystkim chcę zwiększyć obwody i chcę spalić tkankę tłuszczową. jakieś rady od siebie:) najpierw masować później obcinać, czy najpierw redukcja a potem czysty mięsień?

Przejdź do działu odżywianie. Masz tam trochę podwieszonych tematów. Poczytaj, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż dietę, która ktoś ci tam sprawdzi.

Czy masować czy redukować, zależy na jakim poziomie jesteś. Choć w lato ciężko z masą.

8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp.


a mleko ?

Mleko zawiera cukier mleczny - laktozę

czyli nie ? słabo się znam dopiero zacząłem tą diete i jakby ktoś powiedział stosuje się do tej diety pytanie mógłbym zjeść gulasz z ziemniakami czy tego też nie można